🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Спишь?
Утренняя минутка терапии для тех, кто проснулся пораньше и переживает, что не дотянул до заветных восьми часов.
Правило «всем нужно ровно восемь часов сна» оказалось куда менее медицинским, чем принято думать.
На самом деле это социальный конструкт середины XIX века: восемь часов работы у станка, восемь отдыха, восемь сна. Требование ограничить рабочий день. Сон туда попал по остаточному принципу — просто потому, что сутки делятся на три.
Как действительно работают наши природные настройки:
— Охотники-собиратели в Танзании, Намибии и Боливии, чей быт лишен искусственного освещения, спят от 5,7 до 7,1 часа за ночь.
— Средний показатель естественного сна в доиндустриальных обществах составляет всего 6,4 часа.
— Недостаток ночного времени они не компенсируют долгим дневным сном, при этом спокойно просыпаясь на рассвете без всяких будильников.
— Современные рекомендации подчёркивают, что норма сугубо индивидуальна, и для некоторых взрослых абсолютно физиологичен диапазон от 6 до 10 часов сна.
А вот что действительно доказано: главное отличие современного сна не в том, что он короче, а в том, что он сдвинут. Искусственный свет отодвинул наши внутренние часы позже, и почти никто из нас уже не просыпается самостоятельно до рассвета.
Так что учёные официально разрешают не беспокоиться из-за случайной бессонной ночи.
Перестаньте мерить свой организм заводскими нормативами XIX века.
Даже если сегодня воскресенье.
Особенно если сегодня воскресенье.
