🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Техника «Прогнозы»
Наш мозг тот еще предсказатель, но дело в том, что он зачастую дает неправильные прогнозы. Если вы столкнулись с тревогой или подавленностью, у вашего предсказателя заедает пластинку на неудачу и негатив.
Эта техника поможет вам повысить гибкость мышления и приблизить ожидания к реальности.
‼️ Сохраняй и применяй ‼️
✔️ В течение следующих двух недель заносите все свои неблагоприятные прогнозы — например, что вы потеряете работу или вам совсем не понравится на мероприятии, или что вы провалите экзамен и др., — в колонку «Прогнозы».
✔️ Отметьте, насколько вы уверены, что предсказание сбудется (от 0 до 100%, где 100% означает, что вы совершенно уверены в реальности ожиданий).
✔️ Запишите, что произошло на самом деле во вторую колонку "Реальность". Если прогноз не сбылся, поставьте рядом с ним галочку или плюсик.
✔️ Проанализируйте через две недели свои прогнозы и реально случившиеся события из записей.
Иногда, просто осознав, насколько отклоняется ваш внутренний предсказатель от реальности, вы поменяете тенденцию, которая заставляет вас фокусироваться только на негативных факторах.
🫶
#техники