🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
☀️По статистике август — самый популярный месяц для отпусков. Отчасти потому, что чем ближе осень, тем выше тревога от предстоящего начала делового сезона, который хочется отложить. Но пока еще остается несколько золотых дней, можно попробовать унести солнце в ладонях и восстановиться, сохранив внутреннюю гармонию для будущих свершений.
🙌 Делимся обещанными техниками тишины и приемами, которые можно попробовать в отпуске, а применять потом в течение всего года:
1. День тишины.
Это практика молчания в течение 24 часов (а лучше 48ми). Вы не уходите от коммуникаций. Просто не произносите ни слова. С окружающими вы можете переписываться, носить с собой блокнот и ручку, записку с фразой, что не можете говорить (близких предупредите заранее, остальным подойдет и короткое пояснение, что бережете связки). Главное — ни звука.
Это не требует больничных или выходных. Внешний мир будет с вами, и будет к вам обращаться, а вы - сможете на него реагировать письменно или мимикой и жестами. Но очень скоро вы почувствуете, какая незримая броня появилась между вами и всем остальным. Как вы окутали себя в тонкий кокон, в котором тепло и спокойно. Это поможет восстановить эмоциональный баланс и навести порядок в мыслях и чувствах.
2. Белый шум.
Про его применение уже все знают, но чаще вспоминают, как способ уложить младенцев. А взрослым он не менее полезен. В конце тяжелого дня или перед концентрацией на сложной задаче - хотя бы на 15 минут включите в наушниках белый шум, звук дождя или шелеста травы. Отключите мозг от необходимости обработки фоновых звуков внешнего мира (еще варианты: теплая ванна со звуком воды и приглушенный свет или прогулка у моря на закате). По этому же принципу работают беруши или шумоподавляющие наушники. Если в первом приеме управляли информацией "на выход", то здесь ограничиваем ее "на входе".
3. Слушание изнутри.
Перед важными переговорами или публичным выступлением, когда ладони потеют и учащается пульс, вы уходите в пустую переговорную, закрываете глаза и дышите в полной тишине, концентрируясь только на звуках собственного тела: шуме вдоха и выдоха, биении сердца. Сочетание внешней и внутренней тишины приводит к состоянию покоя и снятию эмоционального напряжения.
4. Коммуникативная тишина.
Это осознанная пауза в диалоге. В трудных переговорах или жарком споре - дайте себе 3 секунды после того, как собеседник закончил говорить и до такого, как начнете отвечать. За это короткое, но очень важное время вы сможете вернуть самоконтроль и снизить импульсивную реакцию.
👍 Сайт | Дзен | Rutube | VK | Maх