🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
#внутренняя_устойчивость #самопомощь
Упражнение 3. Квадратное дыхание.
Продолжаю публиковать простые упражнения на внутреннюю устойчивость.
Напомню, основная задача - уравновесить мысли, чувства и ощущения, т.е. наладить связь между головой, сердцем и телом.
Лучше всего это делать через дыхание. Дыхательные техники обладают удивительной целебной силой. Помимо насыщения организма кислородом, они стабилизируют кровяное давление, выравнивают сердечный ритм, укрепляют дыхательные мышцы (повышают сопротивляемость заболеваниям дыхательных путей), улучшают пищеварение и... помогают снять тревожность и расслабиться.
Сегодня расскажу про самую простую технику, которую мне показала моя подруга Юлия Смирнова - ex-HR директор крупных международных компаний, психотерапевт, ароматерапевт и нутрициолог. Кстати, пока писала, я вспомнила, что во времена ковида его же рекомендовал один врач для предупреждения воспаления лёгких и восстановления их работы после болезни.
Эта простая техника помогает быстро успокоиться и обрести эмоциональный контроль в стрессовой ситуации, при панической атаке, если чувствуете сильную тревогу, раздражение и т.п..
Сядьте на стул (лучше, чтобы спина была прямая) и представьте перед собой большой квадрат. Если сложно, то посмотрите на дверь, окно или шкаф.
Упражнение состоит в том, чтобы дышать по периметру квадрата (двери, окна, шкафа): вдох - задержка дыхания - выдох - задержка дыхания. Дышать надо медленно.
Итак:
1️⃣Проведя взглядом по правой вертикальной стороне квадрата (окна, двери и пр.) сделайте вдох.
2️⃣Задержите дыхание и проведите взглядом по верхней вертикальной стороне.
3️⃣Скользя взглядом по левой стороне вниз, выдохните.
4️⃣Задержите дыхание, пока проводите взглядом по нижней горизонтальной стороне.
Подышите по этой схеме, сделав 6-8 квадратов. Можно больше, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
Поток сознания
Читать в МАХ