🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
💡Как справиться с острым стрессом
Когда эмоции накрывают, сложно мыслить рационально. Вот пять способов, которые помогут снизить напряжение и вернуть контроль над ситуацией.
1️⃣ Определите причину стресса и попробуйте уменьшить ее влияние. Часто нас пугает или раздражает не само событие, а то, что за ним стоит. Спросите себя: «Что именно вызывает стресс в этой ситуации?» Например, за мыслью «Я боюсь выступать перед инвесторами» может скрываться страх ошибиться и показаться некомпетентным. Когда причина понятна, с ней проще работать.
2️⃣ Сделайте дыхательные упражнения. В состоянии стресса дыхание становится частым и прерывистым. Попробуйте дышать по квадрату: представляйте стороны квадрата — и дышите по схеме «вдох → пауза → выдох → пауза». Каждый этап можно выполнять на четыре счета. Повторите несколько циклов, не задерживая дыхание через силу.
3️⃣ Расскажите о своих эмоциях. Договоритесь заранее с кем‑то из родных или друзей, что будете звонить или писать ему в острых ситуациях. В следующий раз, когда будете переживать перед выступлением или злиться на кого‑то из сотрудников, напишите об этом близкому — это облегчит стресс.
4️⃣ Включите режим «заботливого родителя». Когда человек злится или волнуется, у него включается режим «злобного критика». Он ругается и обвиняет: «Соберись, тряпка, ты что, даже выступить не можешь нормально?» Это вызывает еще больший стресс — напряжение нарастает как снежный ком. Каждый раз, когда наступает стрессовая ситуация, задавайте себе вопрос: если бы ко мне с этим пришел мой ребенок, что бы я ему сказал, чтобы утешить? А затем скажите это себе.
5️⃣ Сделайте упражнение «Не один я такой». Обычно человек не одинок в своих страхах или переживаниях — и уже осознание этого облегчает стресс.
Оля едет на дачу, попала в пробку и стоит в ней час почти без движения. Она жутко раздражается и злится. В этот момент Оля понимает: наверняка стоять в пробке не нравится никому из окружающих, они тоже могут злиться и раздражаться. Она просто устала, а возможно, кто‑то из людей вокруг очень спешит и вынужден беспомощно торчать здесь. Оле становится легче справиться со стрессом.
🚀 Новости из мира бизнеса
💸 Реклама