🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
🕺Cпособность стоять на одной ноге более 30 секунд как показатель возрастных изменений
Американские учёные из Медицинского центра клиники Мейо в Рочестере разработали простой и эффективный тест для оценки степени старения человека. Исследование было опубликовано в научном журнале PLOS One.
Команда провела серию тестов с участием 40 здоровых людей старше 50 лет. Тесты включали в себя проверку походки, способности сохранять равновесие, силы хвата и силы коленного сустава.
В тестах на равновесие участники стояли на силовых платформах в разных положениях: на обеих ногах с открытыми глазами, на обеих ногах с закрытыми глазами, на доминирующей (той, с которой мы обычно делаем первый шаг) ноге с открытыми глазами и на недоминирующей ноге с открытыми глазами. Каждый подход длился 30 секунд.
Результаты показали, что наиболее точным показателем снижения физических способностей с возрастом является время, в течение которого человек может стоять на одной ноге, особенно если эта нога не является ведущей.
«Равновесие — важный показатель, поскольку, помимо мышечной силы, оно требует участия зрения, вестибулярного аппарата и соматосенсорной системы», — говорит старший автор исследования доктор Кентон Кауфман.
C возрастом способность сохранять баланс на одной ноге, особенно на не доминирующей, значительно снижается. Так, пожилые участники могли балансировать на не доминирующей ноге в среднем 2,2 секунды, а на доминирующей — только 1,7 секунды, прежде чем начиналось заметное покачивание тела.
По словам учёного, чтобы замедлить возрастные изменения, люди могут начать тренировать баланс. Для этого нужно стоять на одной ноге по 30 секунд в день, чередуя ноги. Это не займёт много времени и не потребует специального оборудования.
✅ Рекомендуемое время удержания равновесия на одной ноге в зависимости от возраста:
до 40 лет — около 45 секунд;
40–49 лет — около 40 секунд;
50–59 лет — около 37 секунд;
60–69 лет — около 28 секунд;
70–79 лет — около 14–20 секунд;
80 лет и старше — около 6–10 секунд.
Ссылка скрыта
#здоровье #старение #равновесие
подписаться