🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Почему после 35 лет у мужчин растет живот и что с этим делать?
Присаживайтесь поудобнее, пацаны, сейчас будем разбираться с действительно серьезной проблемой. Я знаю, что как минимум две трети из вас - особенно те, кто старше указанного возраста либо уже близок к нему - задавались этим экзистенциальным, не побоюсь этого слова, вопросом: как убрать чертов живот?
Действительно, парни с проблемой растущего живота сталкиваются гораздо чаще.
Дело в том, что мужской и женский организмы складируют жир по-разному: у женщин наетое непосильным трудом обычно отправляется под кожу в область бедер и ягодиц, а у мужчин в живот, причем зачастую не прямо под кожу, где его можно схватить рукой, а глубже, вокруг внутренних органов. Это называется висцеральным жиром.
Именно из-за этого механизма девчонка может набрать десять кэгэ почти незаметно, а мужик при той же десятке порой остается с относительно тонкими руками и ногами, и огромным арбузом спереди - хоть место ему в метро уступай. Выглядит оно действительно не очень, поэтому давайте разбираться, что с этим делать.
Для начала, перестаем пихать все на возраст. Я уже писала, что это распространенный миф, будто бы с возрастом у нас метаболизм замедляется или ещё чего в таком духе. На самом деле мы просто больше жрем и меньше двигаемся 🥲
Но вернемся к теме.
Животы бывают разными, и способ борьбы напрямую зависит от того, что именно у вас там находится. Мягкий слой, который можно собрать пальцами в складку, преимущественно состоит из подкожного жира; а плотный, круглый и выпирающий вперед живот, который плохо захватывается рукой - это обычно висцеральный жир.
Чтобы сориентироваться в этом вопросе, измерьте талию обычной сантиметровой лентой на спокойном выдохе, не втягивая живот. Если намеряли больше 94 сантиметров - поздравляю, у вас уже есть метаболический риск; а если больше 102 сантиметров - то он прям высокий.
Что с этим делать? Начнем с висцерального жира, потому что именно он связан с инсулинорезистентностью, жировой болезнью печени, диабетом второго типа, сердечно-сосудистыми проблемами и всякой дрянью.
Самый рабочий вариант здесь состоит из сочетания силовых тренировок и аэробной нагрузки: две-три силовые в неделю сохранят мышцы, а быстрая ходьба, велосипед, плавание, эллипс или любое другое кардио общим объемом хотя бы 150-300 минут в неделю уменьшат висцеральный жир (причем он может сокращаться даже тогда, когда вес на весах меняется не особенно впечатляюще).
Качать пресс тоже можно, - крепкие мышцы корпуса еще никому не помешали, - но толку от этого особо не будет: в контролируемом исследовании такие упражнения не уменьшили слой абдоминального подкожного жира. Вакуум, планки, тренировки поперечной мышцы - все это может улучшить тонус и осанку, за счет чего пузико реально немного втянется, но сам жир они особо не сожгут.
Теперь хорошие новости: исключение пива, глютена, молочки, картошки, фруктов или еды после шести не поможет. Только общий дефицит калорий - а на нём даже торты можно есть, ежели оно вписывается.
А вот половые гормоны сдать не помешает. Как я уже рассказывала, с возрастом пацаны его теряют стремительно, и возврат «молодых» показателей может очень помочь процессу жиросжигания.
Ну а если живот является частью общего ожирения, а одними изменениями образа жизни решить проблему не выходит - Оземпик, твой выход. У меня про него есть целый цикл статей, можно найти через поиск по слову «семаглутид». Спойлер - у него гораздо меньше побочек, чем принято считать!
В один пост всё не влезло, поэтому завтра продолжим тему - расскажу про липосакцию и липолитики.