🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Как влажность воздуха влияет на здоровье
Продолжим наш цикл про качественный сон этой неочевидной темой. Да, не меньше, чем температура (о ней можно почитать вот тут), на ваше высыпание будет влиять влажность воздуха в спальне. Вы удивитесь, но даже разница в 10% может превратить прерывистый и короткий сон, полный ворочанья и тревожных сновидений, в глубокий, качественный и долгий.
Но как это работает? И что это вообще за параметр такой - влажность воздуха?.. Давайте коротко разберёмся.
Обычно под влажностью воздуха подразумевают относительную влажность - она показывает, сколько водяного пара находится в воздухе по сравнению с максимальным количеством, которое он способен удержать при этой температуре. То бишь, если прибор показывает 40%, воздух содержит примерно 40% от возможного для его нынешней температуры количества водяного пара.
Температура здесь имеет огромное значение, потому что тёплый воздух будет вмещать куда больше воды, чем холодный. Поэтому зимой на улице может быть 80% влажности, а в квартире после нагревания этого воздуха батареями останется 20%. При этом вода из воздуха никуда не исчезает - просто после нагревания его "вместимость" резко увеличивается, а фактическое количество воды остаётся прежним. Примерно как если мы нальём жидкость в воздушный шарик, а потом его надуем.
Так вот в чём, собственно, проблема сухого воздуха, и почему мы при нём высыпаемся в разы хуже - он, падла, ускоряет испарение воды с поверхности всех наших слизистых. Из-за этого по утрам вы чувствуете сухость во рту, першение в горле, заложенность носа, кашель, "песок" в глазах и прочие приколы. И кожа ваша, кстати, при низкой влажности тоже выглядит более взрослой, "пергаментной" и уставшей, потому так важно регулярно использовать средства типа ретинола, витамина С, гиалурноки, церамидов, мочевины и прочих увлажняющих (про них - вот тут).
Справедливости ради, чрезмерная влажность тоже не ок - при высокой температуре она замедляет мешает нам нормально потеть и сильно затрудняет охлаждение тела. А ещё появляются всякие приколы типа плесени и прочей живности, которую не хочется видеть у себя дома. Но как же, блин, хорошо выглядит кожа во влажном климате, эх!..
Но об этом нам, жителям средних широт, можно не переживать - пусть тропические ребята сами мучаются, как сушить свои помещения. У нас проблема обратная: к сожалению, почти весь год в наших домах и квартирах влажность скорее недостаточная (ну кроме тех, что недалеко от моря).
При рекомендуемых по науке нормах в 40-60% у нас среднегодовая будет процентов 35, а в отопительный сезон и вовсе до 15% может опускаться. Вот только сейчас, летом в дождливый день и при выключенном кондиционере, мой домашний приборчик показывает нужные 55%. Кстати, всем советую иметь дома термометр с гидростатом - они стоят копейки (мой был что-то около 300 рублей) и продаются практически везде. С его помощью вы можете следить, чтобы влажность не опускалась ниже 40%, особенно в спальне.
А как, собственно, следить?
Самый удобный способ для помещения стандартного размера - увлажнитель воздуха. Если там ещё и гидростат будет встроенный, он сам будет измеряет влажность и уменьшает мощность после достижения заданного значения. Поставьте такую штуку на 50%, а потом несколько дней последите за самочувствием. Удивитесь результату - особенно, как дышится лучше и глаза медленнее устают :)
Если у вас, как и у меня, помещение большое - можно взять ультразвуковой испаритель и поставить его где-то неподалёку от кровати. Только не направляйте прямо на неё, иначе будете просыпаться на мокром белье; да и пылевые клещи скажут вам особое спасибо.
Кстати, комменты - хорошее место, чтобы поделиться толковыми и недорогими увлажнителями воздуха. Я вот до сих пор идеальный для себя не нашла, хотя разные пробовала - и дорогие, и дешевые, и ноунеймы, и брендовые. Но всё что-то не то...