Psychology for survivors - advice

Как снизить влияние внутреннего критика? (Конкретные шаги) У многих людей есть ощущение, что они сами думают: «я неудачник», «со мной что-то не так», «я снова облажался» Но на самом деле — нет. 🕊️ Это говорит ваш внутренний критик. А вы просто настолько к нему привыкли, что перестали замечать разницу. Это называется слиянием с мыслями. Когда голос в голове становится неотличим от вашего собственного «я». И пока вы сливаетесь с критиком — вы переживаете его слова как правду о себе, как факт. Хотя это просто мысль. Привычная, громкая, надоедливая — но всего лишь мысль. 🤩 Есть одно упражнение, которое помогает выбраться из этого слияния. Заведите отдельную тетрадь. И начните записывать туда мысли критика — но не от своего имени, а в третьем лице. С другим именем. Не «я снова всё испортила», а «Евгений снова всё испортил». Звучит странно? Именно для этого и нужно. Потому что когда вы видите эти слова на бумаге — вы вдруг начинаете замечать, насколько это жестоко. Насколько это однобоко. Насколько это вообще не похоже на объективную реальность. 🕊️ Через какое-то время перечитайте записи и задайте себе один вопрос. А как мне вообще такое отношение к себе? Я с этим согласен? Или нет? Это мне подходит? Или нет? Именно в этом моменте начинается дистанция между вами и критиком. Вы не убегаете от этих мыслей, просто перестаёте считать их собой и воспринимать как неоспоримый факт И когда это различие становится реальным — критик всё ещё появляется. Но уже не имеет такой власти над вами.