Psychology for survivors - advice

Самый дешёвый способ немного улучшить своё состояние Сейчас скажу вещь, которая стоит ровно ноль рублей. Но почему-то люди её игнорируют годами. 🕊️ Речь про то, как вы разговариваете с собой в своей голове. Вспомните любой момент, когда вам было максимально паршиво. Может, вы прямо сейчас в таком состоянии. Обычно что происходит? Человек сидит и начинает копаться: 🤩 Что со мной не так? 🤩 Почему опять всё через жопу? 🤩 Как я вообще умудряюсь так тупить? Остановитесь на секунду и просто послушайте, как вы в такие моменты с собой разговариваете. Часто там не разбор ситуации. Там полноценный разнос себя. Вы начинаете себя стыдить, давить, обзывать, в целом разговариваете с собой так, как иногда даже с врагами не разговаривают. 🤩И дальше вопрос максимально простой. Если вы сами себе регулярно рассказываете, что вы тупая, всё делаете неправильно, опять накосячили и вообще с вами что-то не так — как вы думаете, какое у вас будет состояние? Спокойное, устойчивое, уверенное? Понятно, что нет. 📌 Есть ещё одна важная штука. Мозг любит проверять гипотезы. Это его базовый принцип работы. Если вы регулярно проговариваете про себя: «я чмо», я ничего не могу», «я опять поступила как идиотка», мозг начинает искать подтверждения. Любая ошибка туда отлично ложится. Любая неловкая ситуация тоже. И картинка в голове постепенно становится всё более убедительной: «Вот! Я же говорила, что я тупая» Вы ждёте от себя поведения уверенного, спокойного, адекватного взрослого, хотя перед этим сами себе час объяснял, какое вы ничтожество. 🤩Поэтому одна из самых простых вещей, которую можно сделать для своего состояния — поменять этот диалог. Когда вам плохо, можно находиться в этом состоянии и при этом не добивать себя сверху. Это, кстати, и есть способность выдерживать свои эмоции. То есть вам хреново, но вы не добавляете ещё слой стыда, унижения и самообвинений. 🤩 Окей, сейчас тяжело. 🤩 Да, я накосячила. Бывает. 🤩 Давай подумаем, что делать дальше. Если кому-то сейчас в голову пришёл вопрос «а как это вообще сделать?» — нормальный вопрос. Самый простой вариант — буквально прописать себе это, прям текстом — что вы будете говорить себе в такие моменты Можно прописать в заметки, можно на листочке. Поставить напоминание, сделать заставку на телефоне, прилепить стикер на ноутбук — что угодно. Смысл один: когда вы в следующий раз ловите себя на паршивом состоянии, вы останавливаетесь и начинаете разговаривать с собой иначе.