🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Как научиться контролировать свои эмоции?
Иногда под фразой «хочу научиться контролировать свои эмоции» люди на самом деле имеют в виду совсем другое - желание сделать так, чтобы этих эмоций вообще не было. Чтобы не злиться, не бояться, не тревожиться, не переживать.
Но сразу скажу: это абсолютно нереалистичный запрос. Не существует какой-то эмоциональной анестезии. Сделать так, чтобы вы ничего не чувствовали - невозможно. И, если честно, хорошо, что невозможно 💗
Поэтому давайте сначала проясним, что вообще имеется в виду под контролем эмоций (в реальности, а не в чьих-то влажных фантазиях)
🕊️Во-первых, это осознанность.
Момент, когда вы понимаете, ЧТО именно с вами сейчас происходит.
Не абстрактное «мне плохо», а конкретно:
«я злюсь»
«мне страшно»
«мне обидно»
«мне тревожно»
Эмоция есть, вы её видите, можете назвать и понимаете, что с вами происходит. Без попыток срочно это заглушить, убежать, обесценить или сделать вид, что ничего не происходит.
🕊️Во-вторых, это понимание, НА ЧТО именно была эта реакция.
О чём говорит эта эмоция, про какую потребность, про какую неудовлетворённость.
Эмоции не возникают просто так, они всегда что-то сигналят.
📌 И только дальше начинается сам контроль, под которым имеется ввиду: что вы будете с этой эмоцией делать?
Потому что вариантов обычно много. Кто-то идёт заедать, кто-то забухивать, кто-то закуривать, кто-то рыдает четыре часа подряд, кто-то уходит в глубокую депрессию, а кто-то - в агрессию, начинает крушить всё вокруг.
🤩 И у вас всегда есть выбор: пойти действовать на автомате (что обычно в долгосрочной перспективе приносит не самые приятные последствия), либо вы можете взять это под контроль и взаимодействовать со своими эмоциями более адаптивно, чтобы они вас не разрушали
Контроль эмоций - это когда у вас появляется пауза между «я это чувствую» и «я это делаю».
Когда вы не оказываетесь в ситуации, где вами рулит одна лимбическая система, которая переполняет вас эмоциями, а вы потом объясняете себе и другим: «я так поступил, потому что я так чувствовал», вообще не понимая, что за этим стояло.
Бывает, что эмоции нужно тормозить или (если кому-то так больше нравится такая формулировка) не идти у них на поводу. Включать холодную голову и действовать из разума, а не из импульса.
Вот это и есть навык контроля эмоций. Вы не выключаете свои эмоции, вы просто делаете так, чтобы они вас не разрушали.