Psychology and Me - facts about the psyche

Sleep-maxxing 🛌 Вы следите за трендами? 👀 Вот я не особо, потому что, в основном эти тренды ничего полезного в себе не несут (это лично для меня), но сейчас в кои-то веки мне так нравится один тренд, который стремительно набирает популярность ☄️ поэтому делюсь 🫴🏻 Sleep-maxxing - (sleep — сон, max — максимум) — это популярный в соцсетях тренд, направленный на максимальную оптимизацию сна для улучшения здоровья и внешнего вида. …вот здесь я бы остановилась и порадовалась, но тренд пошёл немного дальше. Это не то, что ты просто лёг и уснул. 😴 Он включает в себя использование техник и гаджетов (маски для сна, генераторы белого шума, трекеры сна, тёплые одеяла, холодные температуры) для улучшения качества и продолжительности отдыха, а также приём добавок типа мелатонина и магния. Мне не раз встречались люди, которые гордятся тем, что спят часов по 5 и как они ктверждают нормально себя чувствуют 😵💫 Но мы то с Вами знаем, что нет 🤫 💡 Вообще сон - это одна из самых недооценённых практик психо-эмоционального здоровья Психика опирается на биологию. ❌ Нет сна - нет регулирования эмоций. В период недосыпа мозг начинает работать в режиме аварийного энергосбережения, он выживает, а не развивается. А вот Вам интересные данные 🧐 Если человек спит меньше 6 часов, миндалевидное тело (центр эмоциональной реактивности) становится активнее почти на 60%. Это значит: 🔺 эмоции - резче 🔺 реакции - импульсивнее 🔺 мысли - спутанные 🔺 стресс - сильнее 🔺 риск срывов и переедания - выше 💡 А ещё учёные обнаружили, что во сне мозг сжимается примерно на 20%. Это сжатие создаёт пространство между клетками, и через него мозг начинает вымывать токсичные метаболиты - продукты жизнедеятельности нейронов. Запускается внутренняя очистка системы. Днём она работает минимально, а ночью в десятки раз активнее. Если человек не высыпается - эта очистка не происходит. Отсюда: 🔻 медленные реакции 🔻 забывчивость 🔻 тревожность 🔻 ощущение как будто заболеваете 🔻 затуманенное сознание Мозг сложно обмануть. И если он не успел отдохнуть и почиститься, то никакая медитация и никакие флэт уайты не компенсируют это. Так что сон - это фундамент эмоционального здоровья ☝🏻 💬 А Вы в тренде? Заботитесь о своём сне?