🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Ещё одно восхитительное упражнение для развития навыка осознания своих эмоций - Расширение эмоционального словаря
💡 Зачем это нужно ⤵️
Большинство людей описывают свои чувства тремя словами:
☹️ плохо
😏 нормально
👍 хорошо
Это — эмоциональная близорукость 👓
❗️ 🧠 А наш мозг тем временем жаждет ясности - разные эмоции запускают разные поведенческие и нейрохимические сценарии
Чем точнее Вы называете своё чувство, тем меньше оно Вами управляет.
Что это даёт в жизни:
✅ Умение точно различать и называть эмоции → повышает саморегуляцию
✅ Помогает лучше понять свои потребности
✅ Улучшает коммуникацию
✅ Увеличивает эмпатию к другим
🧩
Как выполнять упражнение ⤵️
Этап1️⃣:
Создание палитры эмоций 🎨
Заскриньте на прикреплённом фото - колесо 🎡 эмоций Роберта Плутчика
📌 Цель: ежедневно выделить 3–5 эмоций, которые Вы испытали сегодня, и подобрать для них точные названия.
Пример:
Общая эмоция - грусть
Конкретизация - тоска, апатия, одиночество, потерянность
…
Общая эмоция - злость
Конкретизация - раздражение, обида, негодование, фрустрация
…
Общая эмоция - радость
Конкретизация - облегчение, восторг, воодушевление, трепет
…
Общая эмоция - страх
Конкретизация - тревога, паника, предвосхищение, неловкость
…
Этап2️⃣:
Каждый день делайте 3 шага:
1. Назовите своё текущее состояние: что Вы чувствуете.
2. Уточните это состояние: выберите 1–2 более точных слова.
3. Запишите в дневник:
«Я думала, что я просто злюсь. Но на самом деле это раздражение и чувство унижения. Меня перебили, и мне стало стыдно и досадно одновременно».
🧠 Это активирует нейронные сети саморефлексии и эмоциональной регуляции.
Этап 3️⃣:
Увеличение словаря
1–2 раза в неделю разбирайте новое слово из мира эмоций:
❔Что оно означает?
❔Когда Вы его чувствовали?
❔ Чем оно отличается от похожих?
Пример:
Раздражение ≠ ярость
→ раздражение мягкое, ситуативное, часто связано с усталостью.
Ярость — мощный аффект, часто связан с чувством несправедливости.
Неловкость ≠ вина
→ неловкость — это про социальную неуверенность,
вина — про моральную оценку себя
🧨 Возможные трудности:
❌Что мешает - «Не знаю, как это называется»
❕Как обойти - Используйте «колесо эмоций» или словарь.
❌Что мешает - «Чувствую всё сразу»
❕Как обойти - Начните с доминирующей эмоции. Другие распутаются позже.
❌Что мешает - «Это сложно»
❕Да. Но и жить, не понимая, что Вы чувствуете — ещё сложнее.
💬 Как бы Вы описали свои сегодняшние эмоции, если бы нельзя было использовать слова «нормально», «плохо» и «ок»?