🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Одна из ключевых составляющих ЭИ - осознание своих эмоций. Об этом и пойдёт сегодня речь 💁🏻♀️
Что это значит ⤵️
Это не просто «я что-то чувствую», а:
🧠 «я понимаю что, почему и когда я чувствую».
💡 Зачем осознавать свои эмоции:
✔️ Эмоции управляют нашими решениями, даже если мы не замечаем этого.
Люди с повреждениями участков мозга, отвечающих за эмоциональную обработку, не могут принимать даже простейших решений — они логичны, но парализованы в выборе.
✔️ Подавленные или нераспознанные эмоции повышают уровень стресса и риска психосоматических заболеваний.
✔️ Эмоциональная слепота делает нас уязвимыми к манипуляциям и цикличным конфликтам.
Если я не замечаю, что злюсь — я не замечу, что мной управляют.
✔️ Осознавание чувств — основа саморегуляции и эмпатии.
Без «я злюсь, потому что мне важно» — не будет и «ты сердишься, потому что тебе больно».
💡
Далее я поделюсь с Вами рекомендациями как можно развивать этот навык 💪🏽
✅ Эмоциональный дневник
🎯 Цель упражнения:
Развить осознанность своих эмоциональных состояний через регулярное отслеживание, распознавание и перевод эмоций в слова.
🧠 Это тренирует:
🟢 эмоциональную грамотность (название эмоции)
🟢 причинно-следственные связи (что вызвало чувство)
🟢 саморефлексию и саморегуляцию
🟢 способность различать эмоции, а не сливаться с ними.
📘 Структура записи ⤵️
1️⃣ Что я почувствовал(а)?
Определите эмоцию как можно точнее: не «плохо», а «разочарование», «зависть», «стыд».
2️⃣ Когда это началось?
Какая ситуация предшествовала? Что именно стало триггером?
3️⃣ Как это проявилось в теле?
Где Вы это ощущали - напряжение в груди, сжатие в горле, дрожь в руках?
4️⃣ Какие мысли пришли вместе с этим чувством?
Автоматические мысли, интерпретации, убеждения?
5️⃣ Чего хотела эта эмоция? О чём она сигнализировала?
Какую потребность эмоция поднимала? (например: «хочу быть понятым», «нужно больше покоя», «страшно потерять контроль»)
📓 Пример записи в дневнике:
🕔 Время: вечером после разговора с подругой
😔 Эмоция: разочарование со злостью
🔁 Ситуация: она снова перебила меня, когда я делилась важным. Сказала: «Ой, у меня было точно так же!»
🧍♀️ Физика: сжатие в груди, дыхание стало поверхностным
💭 Мысли: «Мне опять не дают говорить», «Меня не слышат», «Я не важна»
🎯 Потребность: быть услышанной, почувствовать уважение
✍️ Вывод: эмоция говорила: «Пожалуйста, обрати на меня внимание. Я устала быть невидимой.»
💡 Если Вы хотите все те плюсы, которые идут вкупе с ЭИ - не пренебрегайте этим и другими упражнениями. Они действительно рабочие.
💬 Ну что будете делать упражнение? 🧐