🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Эффект — прожектора
почему мы переоцениваем внимание окружающих 🔦
В субботу я проводила вебинар, к которому очень хорошо подготовилась, написала себе чёткий план что и в какой последовательности я хочу сказать, но в итоге я забыла озвучить несколько важных моментов, а после эфира прогнала в голове все свои недочёты и внутри запустилась моя автоматическая реакция, что бы поругать себя. Но тут я остановилась и подумала, что присутствующие то люди всё равно ушли довольные, с ответами на свои вопросы и с новыми знаниями, а о моих недочётах они знать не знают. Тогда я просто поставила себе галочку, что об этом скажу в следующий раз ✅
А Вы когда-нибудь ощущали, что все вокруг смотрят на Вас, оценивают каждый шаг, замечают все ошибки и недочёты?
Это явление называется ✨эффект прожектора🔦 - это когда мы переоцениваем то, насколько наши действия и внешний вид заметны для окружающих.
🔬
Исследование, проведённое Горхэмом и Слессором в 2022 году, показало, что люди в 2–3 раза сильнее переживают по поводу того, как воспринимаются другими, чем на самом деле. Мы склонны думать, что все заметили наши неловкости, ошибки или странности, но на практике большинство людей даже не обращают на это внимания.
Наш мозг, в силу своей природы, склонен фокусироваться на себе. Когда мы делаем ошибку, теряемся или говорим что-то неуместное, нам кажется, что все вокруг сосредоточены только на этом моменте.
☝🏻Но в реальности окружающие не так внимательны к нашим действиям. Каждый из нас поглощён своими собственными переживаниями, заботами и проблемами, и, как правило, внимание не зацикливается на других, если только тот человек не делает что-то по-настоящему экстраординарное.
Такое восприятие часто приводит к излишней тревожности и страху быть осуждёнными. Мы начинаем избегать ситуаций, где можем ошибиться или показаться неловкими. Но страхи, связанные с этим, часто оказываются сильно преувеличенными.
Что с этим делать ⤵️
✔️ Снижайте значимость своих ошибок.
Помните, что каждый из нас делает ошибки. И даже если кто-то их заметил — это не повод для самоуничижения.
✔️ Тренируйтесь в принятии себя.
Чем меньше мы зависим от мнений других людей, тем легче нам жить. Начинайте с того, чтобы прощать себе неидеальность.
✔️ Помните - все заняты собой.
В большинстве случаев люди думают о себе, а не о том, что происходило с Вами.
💬 Замечали за собой этот эффект? 🔦