🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Как не поддаваться тревоге и стрессам?
Работа руководителя часто связана со стрессом. И если не уметь ему сопротивляться, ни о какой продуктивности не может быть и речи. Поэтому мы приготовили 7 основных способов справляться с тревогой и стрессом:
1. Занимайтесь спортом
Согласно исследованиям, физическая активность выделяет нейропептид, который повышает настроение и снижает уровень стресса.
Но если спорт вас не привлекает, чаще ходите пешком и гуляйте или замените на любимую активность — готовка любимых блюд, массаж или тёплая ванна. Отвлекает и расслабляет.
2. Попробуйте спокойные практики
Медитации, дыхательные упражнения, зарядка и растяжка помогают снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние. А расслабляющая музыка нормализует сердечный ритм и снизит давление.
3. Высыпайтесь
Плохой сон и стресс — замкнутый круг. Стрессуешь — ложишься поздно и в разное время, снижается качество сна. Не высыпаешься — организм ещё больше стрессует. А отсюда хроническая усталость, выгорание, проблемы с питанием и т.д.
Придерживайтесь главных правил — спите 7-8 часов и ложитесь в одно время, желательно — до 23:00, но это индивидуально.
4. Проводите время с близкими
В кругу друзей и семьи проще справиться со стрессом — с ними чувствуешь поддержку и реже думаешь о том, что тревожит.
Если не можете быть рядом — переписывайтесь, созванивайтесь, в общем, окружите себя людьми. Ведь согласно исследованию, одиночество усугубляет стресс, приводит к развитию депрессии.
5. Отвлекитесь
Фильмы, сериалы, игры и книги помогают переключиться и забыть о негативных мыслях. Правда, не советуем выбирать триллеры, боевики и ужастики — чтобы не усугубить тревожность.
6. Улучшите питание
Неправильное питание снижает умственные способности, память, а ещё повышает уровень стресса и тревоги, вгоняет в апатию. Это кофеин, алкоголь и подсластители. Если вы можете без них обходиться, вы знаете что делать.
7. Устройте диджитал-детокс
Многие по утрам читают новостные сводки и стрессуют от этого ещё больше. Для здоровой психики рекомендуем отписаться от новостных каналов и аккаунтов.
Ещё советуем хотя бы 15 минут в день отдыхать от гаджетов, заменив чем-то другим. Например, больше внимания уделять общению и физической активности.
💼 БОНУС ДНЯ: маркетинг на пальцах - «99 франков»