Secrets of the universe - consciousness and reality

Обещала рассказать, почему вечером ты гений, а утром — развалина. У этого есть научное название: смещенная фаза сна. В норме кортизол падает вечером, приходит мелатонин — мы засыпаем. Утром кортизол взлетает — мы просыпаемся бодрыми. Но если годами ложиться за полночь, организм сбивается. Мелатонин не вырабатывается (ему нужна темнота с 22:00 до 2:00). А кортизол вечером остается высоким. Это как «второе дыхание». Утром кортизол всё равно стреляет — по привычке, но стреляет холостыми. Шум есть, топлива нет. Щитовидная железа от недосыпа болеет в 7 раз чаще мужской. Мелатонин — еще и тормоз для эстрогена. Нет мелатонина — эстроген гуляет сам по себе. Отсюда тяжелый ПМС, отеки, сбитый цикл. Что делать? Первое — просто увидеть эту механику. Перестать винить себя за «ленивое утро». Второе — сдвигать время сна. Не на час, на 15 минут раньше. Этого достаточно, чтобы запустить обратный процесс. Третье — завтрак. Да, он не лезет. Но телу нужен строительный материал. Творог, яйцо, банан — не геройство, а база.