🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Упражнение «Зеркала» для повышения самооценки.
Упражнение на воображение, работу с образами.
1. Необходимо найти место и время для расслабления и самопогружения. От 15 минут до часа, в зависимости от возможности и умения погружаться в образы
2. Представьте себя в пустой комнате, где с двух сторон стоит два больших зеркала во весь рост. Эти зеркала волшебные. Одно левое зеркало отражает все вашу негативную, неприятную, не такую как хочется натуру и внешне и внутренне. Все , что вы про себя думаете, когда ваша самооценка занижена.
Вы можете ступить прямо в это зеркало. Какое оно? Какого цвета, формы, как оно засасывает вас вовнутрь себя и вы глубоко погружаетесь в болото низкой самооценки. Внутри зеркала вы к каком то зазеркальном мире, вас окружает все самое неприятное . С каждым вдохом и выдохом вы погружаетесь все глубже в болото никчемности, страха, неуверенности... вы можете идти все глубже и глубже в это зеркало и сидеть картинки событий из прошлого..... нравиться туда идти- ощутите чего вы на самом деле хотите?
если нравится - продолжайте погружаться и усиливать свою никчёмность.
если стало неприятно, вы можете медленно пойти назад и выйти из зеркала в комнату обратно.
Вы смотрите на это левое зеркало со стороны и можете выбирать подходить ли к нему.
И зачем...оно тускнеет и становится как-будто далеким далеким...
3. Поверните голову вправо, там второе яркое, гармоничное, светлое зеркало. Оно вас манит и там, вы точно знаете есть спокойствие, гармония и уверенность в себе и своих силах. Посмотрите и опишите какое оно? Какого цвета, размера. Вы можете шагнуть внутрь этого зеркала, как в волшебную яркую счастливую сказку и увидеть какие ощущения вы там испытаете, какие картинки событий всплывут, когда вы уверены и спокойны. Какие звуки вокруг и запахи, а может быть и люди окружают вас. Почувствуйте себя очень хорошо внутри этого зеркала и , если хотите, можете вернуться в комнату выбора.
4. Вернувшись в комнату выбора вы можете поворачивать голову к одному и другому зеркалу, и повернувшись к зеркалу слева вы можете видеть, как ваше отражение становится совсем тусклым и исчезаем. Зеркало потухло и не тянет назад.
посмотрите в зеркало направо: там ваш образ уверенного, спокойного, успешного человека становится все ярче и красочнее. Улыбнитесь себе уверенной улыбкой, скажите себе как вы хороши и это отражение вообще настоящее и будущее. Вспомни ите несколько ярких событий из жизни, когда вы были такой и просмотрите их в этом зеркале.
вглядитесь, там долгая дорога, наполненная светом уверенности, звуками гармонии и красоты.
5. Прочувствовав подъем сил и внутреннее спокойствие, можете постепенно возвращаться в здесь и сейчас, открывать глаза и приниматься за свои жизненные задачи с другим настроем.
Делайте эту технику регулярно и увидите, как внутренняя уверенность в себе растёт. Однако, для полноценной коррекции самооценки необходимо и лучше работать над собой со специалистом .