🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Простая, но действенная методика по работе со страхом
"Парадоксальная интенция" от известного психотерапевта Виктора Франкла.
В чем суть методики?
Человеку предлагается не избегать свой страх, а изо всех сил стремиться к нему и возжелать то, чего он больше всего боится (объект, действие, ситуация).
При этом такая противоречивая попытка должна быть сформулирована по возможности в юмористической форме.
Как пишет сам Франкл:
Страх часто порождает болезнь. Как это происходит? Однажды у вас возникает какой-то безобидный симптом, например, боязнь высоты. Симптом вскоре исчезает, но с тех пор вы начинаете со страхом ожидать повторного появления этого симптома. Из-за страха симптом усиливается, а это вселяет в вас еще больший страх. Так вы попадаете в порочный круг. В таких случаях может быть эффективен метод парадоксальной интенции. Его цель — изменить не симптом, а ваше отношение к симптому. Парадоксальная она потому, что ваша задача — хотя бы на долю секунды захотеть, чтобы с вами произошло именно то, чего вы так боитесь. Благодаря этому можно нейтрализовать страх, вызванный предчувствием опасности. Нередко этого бывает достаточно, чтобы избавиться от симптома.
Давайте разберёмся на примерах, как работает страх и как помогает "Пародаксальная интенция":
Пример 1: Человек боится ездить в метро. Он верит, что там ему станет плохо, он потеряет сознание и упадет в вагоне. Каждый раз, когда он приближается к метро, мозг получает сигнал об опасности, возникает тревога. В результате он на метро не ездит, или теряет сознание (самосбывающееся пророчество), или ездит в метро, чувствуя сильную тревогу и ожидая потерю сознания.
Решение: Задача — спуститься в метро и всем показать мастер-класс по потере сознания. Но так, чтобы это было прям от души, с эффектом, комично. Чтобы все вокруг непременно запомнили и заценили это зрелище. При этом потеря сознания должна прийти не откуда-то извне, а исходить из личности самого человека, стать его намерением.
В этом случае человек не избегает потери сознания, а значит цепочка опасности и тревоги не запускается. Он пытается вызвать потерю сознания вновь и вновь, но у него ничего не выходит. Таким образом формируется новая ассоциация: метро — это безопасно.
Пример 2: Человек боится выступать с докладом со сцены на конференции, так как может начать заикаться, сильно потеть, забыть все слова и быть в итоге высмеянным. Избегая всего этого, он начинает давить на себя, усиленно контролировать свою речь, волноваться и заикаться.
Решение: Задача человеку — рассказать свой доклад специально заикаясь как можно сильнее, допуская все возможные речевые ошибки с целью рассмешить слушателей. А еще хорошенько напрячься и показать всем, как здорово он умеет потеть. Такой подход поможет снять давление (потеть и заикаться нельзя), дать чувство легкости. С этим чувством хорошее выступление может случиться само собой. Он выступает и видит, что ничего страшного не происходит. Так формируется новая ассоциация: выступать — это нестрашно.
Парадоксальная интенция помогает снять напряжение, разрушить негативные установки, обрести позитивный опыт и внутреннюю целостность.
Эту технику может применять любой человек, но учитывая свои индивидуальные особенности.