23:59 - тайм-менеджмент терапия

Разбираем кейсы Дисклеймер: работа с поведением — всегда вероятностная история. Можно подготовить все правильно, но не сделать желаемое. Можно допустить много ошибок, но всё равно привычку закрепить. Ошибками я называю только то, что у большинства людей снизит вероятность изменения поведения. 1. N и чтение Ошибки: - нет точного момента запуска привычки (нет спускового крючка, нет напоминания) - 30 минут могут оказаться слишком энергозатратными в отдельные дни (30 минут в 19:00 и 30 минут заполночь — совсем разные истории) - нет плана на нагруженные дни (вытекает из предыдущего пункта). Что менять бессмысленно: - переносить на утро (не всем утром легче себя контролировать, чем вечером; «утром» — такой же неопределенный момент времени, как и «вечером»; некоторые привычки по смыслу не привязываются к утру) - количество страниц вместо минут (вопрос не в единице измерения, а в объеме привычки) 2. N и планирование Ошибки: - формат «всё или ничего» (любое отклонение от полного объема задачи ведёт к отказу от неё) - привычка требует одновременного совпадения многих условий (свободный вечер, силы, доступ к почте, заметкам, календарю) - не учитывает функцию привычки (привычку по планирую обычно вводит человек, который часто бывает перегружен и теряется в списке задач, — маловероятно, чтобы он ежедневно мог выполнить такой объем работы по планированию) Что менять бессмысленно: - сокращать количество действий как таковое (то, что привычка составная, само по себе не проблема — планирование, тренировка, уборка, обучение по сути своей многосоставные; если найти внутри действие, после которого остальное почти гарантированно случится, привычка сработает) - переносить на утро как «когнитивно более удачное время» (в какой момент нам легче взяться за когнитивную работу, зависит от множества личностных и ситуативных факторов) - дописывать забытые обязательства и отмечать выполненное (это увеличение объема привычки, то есть усиление имеющейся проблемы) 3. N и телефон Ошибки: - не выбрано альтернативное поведение, закрывающее ту же функцию (лента после работы снимает напряжение, переключает, развлекает; лимит запрещает способ закрыть эту потребность, ничего не предлагая взамен) - лимит продлевается в один клик (барьера фактически нет — всё держится на способности человека к самоконтролю после 45 минут листания ленты) - вмешательство поставлено слишком поздно в цепочке (отложить телефон через 45 минут сложнее, чем не брать его вообще; но это имеет смысл только в случае, если альтернативные способы отдыха найдены) - не установлено напоминание (в этом кейсе человек даже не устанавливает лимит в приложении, просто надеется на память) Что менять бессмысленно: - уменьшать лимит (размер лимита не закрывает изначальную функцию; при 20 минутах скорее всего будет то же самое) 4. N и испанский Ошибки: - успех определен через непрерывную серию (N забывает о том, что срывы неизбежны, и не готовит план на этот случай) - нет заранее заготовленного плана на случай внешних обстоятельств (поездки и другие обстоятельства нередко предсказуемы — можно запланировать перерыв, более краткую версию или что-то еще, что не будет считаться срывом) - один пропуск обобщается до «всё пропало» (чего не было бы, если бы внешние обстоятельства и срывы были частью плана) - появившееся правило разрешает отложить занятие ещё на неделю (15 минут по-прежнему можно заниматься, но формулировка «начну с первого числа / понедельника / нового года» превращает один пропущенный день в санкционированную паузу) Что менять бессмысленно: - переходить на 60–90 минут несколько раз в неделю (это спор о методике изучения языка; при любом расписании один пропуск точно так же обнулил бы серию) === Сегодня на воркшопе попробуем учесть всё это: разложим одну вашу привычку на цепочку и соберем протокол, в котором есть подробный список препятствий и опасностей и четким планом на каждый случай. Встречаемся сегодня с 19:00 по 22:00 по Москве (это через час). Стоимость: 5000 ₽. Записаться можно через бота: @workshop_110626_bot @almost_deadline #привычки #воркшопы P.S. Сейчас 23:59 в городе Токио, Япония