Alina Levitskaya - Psicología de la CBT

Как научиться доверять интуиции На мой взгляд, главный показатель зрелости и исцелённой привязанности — это умение отложить все инструкции других и довериться своей интуиции. Если вы склонны к тревожности или созависимости, вы, вероятно, привыкли искать внешние авторитеты: советы психологов, книги, мнения подруг и одобрение партнёра. Но опора на них — не очень хорошее решение. Давайте объясню, почему внешние авторитеты не работают на долгосрочной основе: 🌱Обесценивание себя: когда вы постоянно ищете ответы вовне, вы говорите себе: «Ты некомпетентна, ты не знаешь, как лучше». 🌱Жёсткость правил: никакое правило (даже «Правило 72 часов» или «Я-сообщение») не сработает идеально. В той или иной ситуации нужна вариантивность. Жизнь требует гибкости. Ваша интуиция — это совокупность всего вашего опыта, знаний и инстинктов, обработанных подсознанием. Доверие этому голосу — это высшее проявление вашей автономии и компетентности. Чтобы научиться слышать свою интуицию, вам нужно создать для неё пространство и снизить уровень внутреннего шума. 🌱Снижение шума (физика): когда вам нужно принять важное решение или разобраться в сложной эмоции, уйдите в тихое место, сделайте несколько глубоких вдохов и заземлитесь (почувствуйте ступни на полу). 🌱Вопрос трёх кругов (психология): задайте себе вопрос о ситуации, но рассмотрите её через три фильтра: 🌱Круг 1 (правила): «Что бы сказала моя любимая книга по психологии или мой психолог?» 🌱Круг 2 (эмоция): «Что я чувствую в теле, когда думаю об этом? Где напряжение? Где облегчение?» 🌱Круг 3 (мудрость): «Если бы я была самой мудрой, спокойной и уверенной женщиной в мире, какой был бы мой первый шаг?» 🌱Действие: выберите то решение, которое максимально совпадает с ответом из круга 3. Этот ответ будет самым правильным. Доверие своей интуиции не означает, что вы всегда будете поступать правильно, это означает, что вы всегда будете поступать честно по отношению к себе. А это и есть самый надёжный способ жить в гармонии с собой и быть перед собой честной.