Alina Levitskaya - Psicología de la CBT

Когда я только начинала работать над своей тревожной привязанностью, я жила в режиме постоянного ожидания чуда. Я думала, что настоящая любовь должна быть подтверждена грандиозными жестами: неожиданными поездками, страстными признаниями или решением всех моих проблем. Мой внутренний ребёнок постоянно ждал, что партнёр вот-вот докажет мне, что я центр его мира. Конечно, когда чуда не случалось, я ощущала себя покинутой и нелюбимой, что неизбежно вело к ссорам. Мне нужна была драма, чтобы почувствовать, что отношения живы. И вот, несколько лет назад, я прочитала потрясающую фразу одного эксперта по отношениям: «Эмоциональная близость создается не в кризисе, а в рутине». В качестве рутины я выбрала самый скучный ритуал из всех возможных — обмен настроением ровно в 21:00, когда мы сидели за ужином. Суть была проста: мы должны были коротко, в двух предложениях, рассказать о том, что мы чувствовали сегодня и почему. Сначала это казалось невероятно натянутым и формальным. Я говорила: «Я чувствовала усталость, потому что много работала», а муж: «Я чувствовал спокойствие, потому что день прошёл по плану». Мой внутренний голос кричал: «Где искра? Где страсть? Это же так скучно!» Но примерно через два месяца я заметила невероятное изменение (согласна, 2 месяца терпеть эту нудятину тяжело, но надо). Я перестала устраивать маленькие, бессознательные проверки в течение дня. Мне больше не нужно было внезапно звонить ему с вопросом «Ты скучаешь?», чтобы проверить его чувства. Почему? Потому что я знала, что в 21:00 у меня будет гарантированное время для связи. Я знала, что у меня будет 30-40 минут, когда он будет обязан меня послушать, а я обязана послушать его. Эта предсказуемость и надёжность оказались гораздо более успокаивающими, чем любой, даже самый дорогой подарок. Моя нервная система, которая привыкла постоянно сканировать окружающий мир на предмет угрозы и брошенности, наконец-то смогла расслабиться. Она поняла: «Он здесь, он доступен, он никуда не исчезнет». Сейчас, когда я пропускаю наш вечерний ритуал из-за независящих от меня причин, чувствую, что мне чего-то не хватает, но это не паника, а здоровая грусть по привычному комфорту. Если вы боитесь скуки в отношениях, знайте: скука — это новая, здоровая форма безопасности. И ваш самый сильный ритуал — это тот, который вы выполняете последовательно, независимо от настроения. Это самая лучшая инвестиция в вашу надёжную привязанность.