Alina Levitskaya - Psicología de la CBT

Раз мы закончили на том, как важно дышать самостоятельно и не быть воздухом для партнёра, следующий логичный шаг - поговорить о страхе одиночества. Именно он является главным топливом созависимости и мешает нам завершать токсичные отношения. Как перестать бояться одиночества, которое не равно брошенности В посте выше я рассказывала, как сложно было выделить себе даже час наедине с собой без паники. Этот страх, который возникает, когда мы остаемся одни - это не страх скуки, это глубокий страх брошенности, который достался нам из детства. Если в детстве ваши потребности удовлетворялись только при наличии кого-то рядом, или если вам приходилось заслуживать внимание, то одиночество для вашей психики равносильно опасности и брошенности. Именно этот страх - страх остаться одной - заставляет вас держаться за нездоровые отношения, соглашаться на меньшее, чем вы заслуживаете, и постоянно крутиться вокруг партнёра, чтобы доказать свою нужность. Вы предпочитаете некачественную, но гарантированную близость, чем пугающую неизвестность. Но здесь кроется великий парадокс, который я хочу, чтобы вы поняли: умение быть счастливой наедине с собой - это единственная гарантия надёжных отношений. Почему? 1️⃣ Выбирать, а не цепляться: Когда вы не боитесь одиночества, вы начинаете выбирать партнёра из изобилия, а не цепляться за него из страха. Вы становитесь свободной уйти, если отношения перестали вас устраивать, и это мгновенно повышает вашу самооценку и уважение к вам со стороны партнёра. 2️⃣ Эмоциональный фильтр: Одиночество - это время, когда вы можете услышать себя. Что вы хотите? Что вы чувствуете? Когда вы постоянно с кем-то, чужие эмоции заглушают ваши. Только наедине вы можете чётко понять: «Мне сейчас плохо в этих отношениях, или мне просто страшно быть одной?» Чтобы исцелить этот детский страх и научиться наслаждаться тишиной, нужно начать знакомиться с собой заново, как с интересным, но пока незнакомым человеком. 🔹Одиночество как выбор: Раз в неделю запланируйте свидание с собой. Это должен быть как минимум один час, когда вы осознанно делаете что-то в одиночестве, что приносит вам удовольствие: поход в кино или музей одной, ужин в кафе, долгая прогулка. 🔹Запрет на отвлечение: На этом свидании строго запрещено звонить, писать или отвлекаться на социальные сети - это формы избегания одиночества. Ваша задача быть присутствующей и честной с собой. 🔹Вопрос себе: Когда почувствуете тревогу или пустоту, не бегите от них. Остановитесь и спросите себя: «Что мне сейчас нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности? И могу ли я дать это себе сама?» Попробуйте обнять себя, погладить, или просто сказать: «Я здесь, я в безопасности, и я сама себе поддержка». Каждое такое свидание - это крошечная, но мощная инвестиция в вашу внутреннюю опору. Когда вы перестанете считать одиночество катастрофой, вы станете женщиной, которая выбирает любить, а не женщиной, которая боится остаться одна.