Alina Levitskaya - Psicología de la CBT

Вы знаете, мы, психологи, можем часами говорить о том, как важно не бояться ошибки, как нужно разрешать себе быть неидеальной. Но я хочу честно признаться: знать и делать — это две огромные разницы, и мне самой пришлось пройти через очень сложный этап, чтобы хотя бы чуть-чуть ослабить хватку своего внутреннего перфекциониста. Мой перфекционизм был не про красивые достижения, он был про тотальный страх стыда. Если я допускала ошибку в работе или, не дай бог, в отношениях, мой внутренний голос моментально кричал: «Ты недостойная, ты плохо работаешь, ты плохая жена/подруга!» Я верила, что моя ценность держится на тонкой ниточке безупречности. Я помню один случай, который стал для меня переломным. Я тогда работала над большим проектом и допустила глупую, техническую ошибку в отчете, который уже отправила. Узнав об этом, я не просто расстроилась. Я физически заболела на два дня, потому что мой внутренний критик устроил мне такую истерику: «Как ты можешь учить других, если сама такая небрежная? Ты разоблачена!» И вот, лёжа с температурой, я вдруг поняла: я наказываю себя куда сильнее, чем это сделает любой внешний мир. Моя ошибка стоила мне трех минут работы, чтобы её исправить, но мой перфекционизм стоил мне двух дней жизни, здоровья и самоуважения. Я осознала, что я — это не моя ошибка, и моё выздоровление началось именно в тот момент, когда я впервые сказала себе: «Да, ты ошиблась. Ты промахнулась. Но это действие, а не твоя личность. Это не делает тебя плохой. Ты просто человек, который устал. Отпусти это и исправь». Теперь стараюсь не реагировать на свои ошибки так сильно. Мир не рушится от того, что я их делаю. Ошибки случаются у всех, мы очень часто забываем об этом.