Alina Levitskaya - Psicología de la CBT

Как понять, что ваши эмоциональные границы нарушаются Вы поймете это очень просто: по своим внутренним ощущениям. Наши эмоции и тело — это идеальные сигнализации, которые кричат о нарушении границ задолго до того, как мы осознаем это логически. Вот главные "маркеры", что ваши эмоциональные границы нарушаются: Сигналы на уровне эмоций и чувств 1️⃣Раздражение, злость, гнев. Это самый частый и сильный сигнал. Если вы общаетесь с человеком и чувствуете, что вы начинаете "закипать" от раздражения, — скорее всего, он делает что-то, что вам неприятно, но вы не можете это остановить или озвучить. 2️⃣Обида. Вы сделали что-то для другого, но не получили в ответ даже минимальной благодарности, или ваши усилия обесценили. Обида возникает, когда вы отдаете больше, чем хотели бы, а взамен не получаете ничего. 3️⃣ Чувство вины или стыда. Вы чувствуете себя виноватым за то, что сказали "нет", или стыдитесь за то, что поставили свои интересы на первое место. Чувство вины часто навязывается нарушителями границ, чтобы вами манипулировать. 4️⃣ Истощение и усталость после общения. Вы вроде бы просто поговорили с человеком, но чувствуете себя абсолютно выжатым. Это признак того, что вы растворились в чужих проблемах, взяли на себя слишком много чужих эмоций или не смогли остановить поток негатива. Сигналы на уровне поведения 1️⃣ Вам трудно говорить "Нет". Вы соглашаетесь на то, что вам неудобно, неинтересно или вредно, просто чтобы не обидеть человека или избежать конфликта. 2️⃣ Вы чувствуете себя "спасателем". Вы постоянно берете на себя ответственность за чужое настроение, счастье, проблемы или решения (особенно, если вас об этом не просили). 3️⃣ Постоянные непрошеные советы и критика. Человек вмешивается в ваши личные дела (работа, отношения, внешность, здоровье) с оценками и советами, хотя вы его не спрашивали. 4️⃣ Игнорирование вашего времени и потребностей. Вам могут звонить в любое время, постоянно просить о срочной помощи (которая не является таковой) или перебивать, когда вы говорите. Ваши желания и планы ставятся на последнее место. 5️⃣ Вы теряете себя в отношениях. Вы подстраиваете свои хобби, привычки, даже взгляды под другого человека, чтобы ему понравиться или избежать его недовольства. Если вы регулярно испытываете эти чувства, это четкий сигнал: пора остановиться и разобраться, где проходит ваша личная черта.