Alina Levitskaya - Psicología de la CBT

Как понять, что ваши границы нарушают Нарушение границ не всегда очевидно. Иногда это не грубость и не явное давление, а мелкие действия, которые мы списываем на «ну ладно, потерплю». Но именно они со временем приводят к усталости и раздражению. Есть несколько признаков, на которые стоит обратить внимание: 1️⃣ Внутренний дискомфорт. Вы вроде соглашаетесь, но внутри появляется тяжесть, напряжение, чувство «меня используют». 2️⃣ Обида без ясной причины. Если вы чувствуете раздражение или недовольство, хотя человек «ничего плохого не сделал», возможно, он переступил ваши границы. 3️⃣ Нарушение договорённостей. Опоздания, невыполненные обещания, игнорирование ваших слов — это тоже сигналы, что границы не учитываются. 4️⃣ Отсутствие выбора. Когда вас ставят перед фактом: «ты должен», «иначе я обижусь», «разве трудно?» — свобода выбора исчезает, а вместе с ней и уважение к вашим границам. Главное правило: если после общения вы чувствуете себя обессиленными, скорее всего, где-то ваши границы были нарушены. Умение замечать это — первый шаг к тому, чтобы их отстаивать.