Alina Levitskaya - Psicología de la CBT

Странное состояние, к которому я не только нашла объяснение, но еще и ответ на вопрос «а что с этим делать». Не могу не поделиться с вами, уверена, многие увидят в этом себя. Лежишь ночью и снова переживаешь разговор трёхлетней давности или пытаешься «додумать» чужие мысли и ищешь в смс подтекст, которого там, скорее всего, нет, а может думаешь «надо было иначе» уже в сотый раз? Одно время такая история казалась мне каким-то тяжелым грузом, от которого никак не отцепиться, все это переходило в этап зацикливания. И выяснилось, что помимо низкого уровня железа в крови, этому помогал такой процесс как руминация. Даже слова такого раньше не слышала. Это состояние также называют «мыслительной жвачкой», так как оно не ведет к решению проблемы, а лишь усиливает тревогу. Когда назвали то, что происходит, можно найти решение и то, которое мне помогло, старо как мир — это действие. Не зависать, не пережевывать, не держать стакан долго, мозгу необходимо принятие решения или маленького действия, — вот что вытаскивало меня из подобных состояний. Скажете: класс, все понятно, а делать то что? Ответ на этот вопрос заключается в трех шагах: 💔Ограничить время на подумать я думаю об этом до вечера Если мысль опять пришла, насильно ее перелистывать как фото в галерее на другое, например: завтра надо купить сыр и молоко, съездить к маме... 💔Задать себе конкретный вопрос Не «почему так произошло», а: «что я могу сделать сейчас?» Если ответа нет — значит, это не задача, а зацикливание. Скажите четко себе, что вы хотите узнать ответ, а не наслаждаться процессом боли. 💔 Переключиться на действие Что-то очень простое, маленькое, пусть незначительное. Мозгу важно почувствовать завершённость, а вам легкость и визуальный контроль над ситуацией. Сохраняем, делимся с теми, кто любит таким посмаковать и ставим 🔥