🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Количество клетчатки в продуктах питания
Оптимальное суточное потребление клетчатки 25-35гр. Увеличивать количество клетчатки в рационе рекомендуется постепенно.
🥦Овощи и бобовые
1 средний (170г) запеченый картофель с кожурой - 4г
1 средний помидор - 1,2г
100г моркови сырой - 2,5г
150г брокколи - 5,0г
200г отварной чечевицы - 15,5г
100г зеленой фасоли - 1,9г
1 средний авокадо - 10г
100г гороха - 8,8г
🥝Фрукты и ягоды
1 среднее яблоко с кожурой - 4,5г
1 средний банан - 3,0г
1 средний апельсин - 3,0г
1 чашка клубники (150г) - 3,0г
1 чашка малины (120г) - 3,3г
1 средняя груша - 5,5г
1 средний персик - 1,9г
1 киви - 3г
100г кураги - 7,3г
100г чернослива - 7г
🥜Орехи
горсть 30г грецкого ореха - 2г
горсть 30г миндаля - 3,8г
🌾Зерновые
200г готовой овсянки - 4г
1 ломтик цельнозернового хлеба - 2г
180г готового киноа - 5г
200г отваренного бурого риса - 3,5г
100г отваренного белого риса - 0,7г
🖇 данные могут разниться в зависимости от источника
