Planeta de la Salud - Farmacias

Наши обычные дела, учеба или работа требуют вставать рано. Такой режим идеально подходит для жаворонков. Но что делать совам, для которых 12 часов — это все еще утро? 😴 Подготовили пару советов для Вас: 🛌 Обеспечьте себе полноценный сон (не менее 7 часов) Для этого нужно исключить поздний отход ко сну. Пробуждение и засыпание должны происходить в одно и то же время. ⏰ Меняйте график постепенно, без резких движений Если вы привыкли просыпаться в 11:00, не заводите будильник сразу на 6:00. Сдвигайте время пробуждения плавно, лучше всего на 15 минут ежедневно. 🚿 Помогайте себе просыпаться Чтобы обеспечить легкий подъем, не закрывайте на ночь шторы и просыпайтесь в светлом помещении. Взбодриться может помочь контрастный душ. Чтобы переключиться на другой ритм жизни без дискомфорта, может понадобиться от 3 недель до 3 месяцев. Не забывайте слушать свой организм.