🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Фраза, которая помогает перестать накручивать себя
В работе коуча и в своей жизни тоже я часто замечаю, как сильно мы срастаемся со своими мыслями.
Что происходит дальше?
Мы незаметно начинаем в них верить как в непреложную истину.
«Я не справлюсь»
«Меня точно осудят»
«Я недостаточно хороша»
«Если ошибусь - всё закончится»
Когда ты воспринимаешь собственные мысли как факт, то они начинают управлять твоей жизнью.
Ну а мысли, как известно, могут быть позитивными и негативными. Последних всегда больше в силу организации человеческого мозга (мозг эволюционно настроен на фиксацию на негативном опыте, чтобы он не повторился).
Недавно начала учиться ACT - терапии принятия и ответственности. Мне нравится, что в ней фокус не на том, чтобы избавиться от тревоги, страха или неприятных мыслей.
❗️Скорее ACT помогает человеку начать жить той жизнью, которая для него важна, даже если внутри много сложных мыслей и чувств.
⭐️Чтобы не сливаться с мыслями, попробуйте простое упражнение, которое позволяет немного «разлепиться» с ними и посмотреть на эти идеи со стороны.
В следующий раз, когда вам в голову придёт мысль:
«Я не справлюсь»
Попробуйте себе сказать:
«Я замечаю, что у меня появилась мысль, что я не справлюсь»
Или:
«Сейчас мой мозг рассказывает мне историю о том, что я не справлюсь»
Кажется, что разница всего в нескольких словах, но, на самом деле, происходит очень важная вещь.
📌Мы уже не сливаемся с мыслью, а можем посмотреть на неё со стороны. И тогда появляется пространство для выбора:
«что для меня сейчас действительно важно сделать?»
Как вам такой вариант работы со сложными мыслями?
