🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Когда вас уже трясёт — сделайте это
Разберём одну простую, но очень рабочую штуку для тех, кто в гневе превращается в Халка.
🔥 Называется STOP.
Это навык из DBT-терапии. И он нужен в те моменты, когда вас уже трясёт и хочется либо втащить, либо написать огромное гневное сообщение своему обидчику.
Представьте ситуацию.
Вы на работе. Коллега в третий раз за неделю скидывает вам свою задачу со словами:
— «Ну ты же быстрее сделаешь».
И у вас внутри: «Ты вообще адекватная?». А руки уже тянуться печатать длинное полотно.
✅ Вот здесь — S — Stop (Стоп).
Прямо физически стоп. Не отвечайте, не вставать, не кидайте кружку в стену.
Секунда паузы — это уже минус половина надвигающейся бури.
✅ Дальше — Т — Take a step back (Сделать шаг назад)
Буквально: закрыть чат, выйти в туалет, налить воды, отойти от человека на пару метров.
Вы не обязаны реагировать в ту же секунду, как вас триггернуло. Мир не рухнет, если вы ответите через 10 минут.
✅ Теперь — O — Observe (Осмотреться)
Что у вас внутри?
Злость? Унижение?
Что с телом?
Челюсть сжата? Плечи поднялись к ушам?
Что вообще происходит в реальности? Что привело к этой ситуации?
Без вот этого шага вы можете начать реагировать на фантазию в голове, а не на факт.
✅ И последнее — P — Proceed mindfully (Действовать осознанно)
Понаблюдайте, что делают люди вокруг, что происходит внутри вас и придите к реально качественному знаменателю, вместо того, чтобы действовать импульсивно, срываться сейчас или наносить другим людям вред.
Может быть, стоит обсудить это спокойно позже. Может быть, вы вообще поймете, что вас триггерит не конкретный человек, а какая-то фантазия в голове.
🤩 И если вы сейчас думаете: «Да я в моменте не вспомню никакой STOP» — значит, тренировать надо не в разгар войны, а на мелочах.
Например, бариста сделал не тот кофе. Или таксист поехал не туда.
Потом уже, когда попадете в серьёзный конфликт, у вас будет привычка действовать безопасно для себя и окружающих.