🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Избегание
Почему мы прибегаем к такому поведению
…
Вот здесь мы с Вами познакомились с такими симптомами тревоги как избегание и гиперконтроль.
Сейчас подробнее расскажу про избегание, потому что из опроса стало ясно, что штука эта Вам знакома.
⚡️
В одном из классических экспериментов по изучению тревоги людям предлагали пройти через 2 комнаты, в одной из которых иногда возможно будет подаваться лёгкий электрический ток.
❌Реальных разрядов не было вообще — ни одному участнику не причиняли боли.
(Не то, что в этом эксперименте 🙄)
Но даже при точном знании, где опасно, у людей развивалось избегающее поведение:
🏃 они старались как можно быстрее покинуть опасную комнату
🙅🏻♂️ некоторые вообще отказывались туда заходить
📈 физиологические показатели (частота сердечных сокращений, потоотделение, кожно-гальваническая реакция) повышались ещё до входа — только от ожидания.
💡 Позже, когда экспериментаторы говорили, что ток теперь отключён, и можно спокойно заходить — тревога сохранялась.
❗️Люди всё равно чувствовали напряжение и предпочитали избегать.
➡️➡️ Этот эффект называется «устойчивое избегающее научение» — когда мозг запоминает потенциальную угрозу и поддерживает тревогу даже при отсутствии опасности
То есть, избегание — это не рациональное решение - «я знаю, что опасности нет», а условный рефлекс тела и психики, который сохраняется, пока человек не убедится, что там действительно безопасно.
избегание — это любые действия (или бездействие), которые мы делаем, чтобы не испытывать тревогу: не отвечать на сообщения, не начинать разговор, пропускать встречи, откладывать важные дела.
Механизм ⚙️⚙️⤵️
избегание даёт мгновенное облегчение — тревога падает, кажется, что «я справился» 💪🏽
Но это подкрепляет убеждение «если я избегаю — мне будет лучше», и страх сохраняется и даже усиливается со временем.
💡Почему избегание сформировалось у Вас ⤵️
🔻 Условные связи (классическое обучение).
Если в прошлом нейтральная ситуация несколько раз сопровождалась неприятностью, мозг помечает её как опасную.
Например: публичная ошибка в школе — страх публичных выступлений.
🔻 Оперантное подкрепление (короткое облегчение).
Избегая, мы немедленно чувствуем облегчение — и поведение закрепляется.
🔻 Когнитивные и социальные факторы.
Представления («если я проявлю слабость — меня оттолкнут»), перфекционизм, семейные модели (когда родители избегали рисков) усиливают склонность к избеганию.
💬 Напишите прямо сейчас в комментариях - а если бы Вы перестали избегать — что в Вашей жизни могло бы измениться?