Psicología - Desglose

Почему так трудно выбирать себя? И как перестать быть последним в списке своих приоритетов Вы отступаете, когда нужно установить границы? Позволяете другим плохо с вами обращаться? Игнорируете свои потребности, чтобы удовлетворить чужие? Принижаете или обесцениваете свои чувства? Пропускаете заботу о себе, потому что заняты заботой обо всех остальных и думаете, что можете обойтись? Другими словами, вы постоянно ставите благополучие других выше своего собственного? Если да — вам может быть трудно выбирать себя. Забота о других и желание сделать их счастливыми — это хорошо. Но когда вы делаете это за свой счёт — вы не добры к себе. Выбирать себя не значит игнорировать потребности других или становиться эгоистичным. Это значит признавать, что ваши потребности, чувства и благополучие имеют значение ровно настолько же, насколько и у всех остальных. Что значит "выбирать себя"? — Просить о том, что вам нужно. — Отстаивать себя. — Подтверждать свои чувства. — Заботиться о своём теле, разуме и духе. — Относиться к себе как к хорошему другу. — Устанавливать границы. — Оставаться верным своим ценностям и убеждениям. — Делать то, что правильно для вас. Всё это хорошо и важно. Так почему же так трудно выбирать себя? Выбор себя — это эгоизм? У вас могут быть трудности с выбором себя, потому что это кажется эгоистичным или бессердечным. Но вы можете ставить себя на первое место, всё ещё учитывая потребности других. Я не предлагаю никогда не думать о других. Здоровые взрослые отношения включают взаимный обмен. Иногда мы откладываем свои потребности, заботясь о ком-то другом — и это уместно. Но когда мы делаем это слишком часто, мы ставим под угрозу своё физическое и эмоциональное здоровье. Мы становимся истощёнными, обиженными и неудовлетворёнными. Иногда ваши потребности должны быть на первом месте — потому что они важны ровно настолько же, насколько и потребности всех остальных. Начните верить, что вы важны У вас также могут быть трудности с выбором себя, потому что вы не верите, что имеете значение. Вы можете верить, что ценность человека нужно заслужить, и что только определённые люди достойны любви, счастья или безопасности. Или вы можете сравнивать себя с другими и приходить к выводу, что не дотягиваете. Вы говорите себе, что вы не так умны, привлекательны, забавны или успешны, как другие, поэтому ваши мнения, потребности, чувства и границы не имеют значения. К сожалению, с вами могли обращаться так, как будто вы не имеете значения — или даже говорили вам это. Это болезненные убеждения, которые вы носите в себе. Но их можно изменить. Вы можете начать признавать свою внутреннюю ценность, меняя и мысли, и поведение. Как начать верить в свою ценность Чтобы изменить мысли, начните обращать на них внимание. Вместо того чтобы принимать каждую мысль как факт, станьте любопытным. Спросите себя, откуда она взялась и правдива ли она. Даже если вы верили во что-то о себе долгое время, подумайте: возможно, это основано на чьём-то мнении, а не на реальности. В конечном счёте, вы сами выбираете, во что верить о себе — и вы можете выбрать мысли, отражающие вашу внутреннюю ценность. Вы также можете строить самоценность, относясь к себе как к любимому другу. Когда вы хорошо обращаетесь с собой, ваши действия говорят: «Я имею значение. Я этого достоин». Это включает: — есть, когда вы голодны; — отдыхать, когда вы устали; — заниматься спортом; — подтверждать свои чувства; — наслаждаться простыми удовольствиями; — проводить время на природе; — заниматься хобби; — общаться с поддерживающими людьми; — высказывать своё мнение; — устанавливать границы; — утешать себя, когда вам трудно; — вести дневник. Я рекомендую определить два-три проявления заботы, которые вы будете делать для себя каждый день. Запишите их и выполняйте. Подготовлено по материалам