Para un psicólogo principiante - recursos

Упражнение «Я - виноват! Что делать?» Цель: отследить у себя чувство вины, понять его механику и причины возникновения Результат: отследив чувство токсичной вины, вы сможете прожить и принять его, оставить ситуацию в прошлом и вернуться в настоящее, полным сил ШАГ 1 Осознайте, кто или что «подарили» вам чувство вины? Какие ожидания были у этого человека от вас? Что, по его мнению или по социальным установкам, вы должны были сделать в этой ситуации? Разрешите себе «вернуть ожидания» другому. Вы имеете право выбирать тот способ разрешения ситуации, который кажется вам наилучшим. ШАГ 2 Теперь «разверните» ваш праведный гнев (адекватный гнев, направленный на отстаивание своих границ) в обратную сторону. Позвольте себе разозлиться на этого человека или ситуацию. Не нужно никого атаковать — просто позвольте себе дать место этому чувству. Вы не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям, и можете выразить таким образом свой протест. ШАГ 3 Вспоминая произошедшую ситуацию, постарайтесь очертить реальные границы вашей ответственности. На что вы на самом деле влияли там? Что было вне вашей воли? Признайте границы своих возможностей. ШАГ 4 Заметьте и вспомните, как вы день за днем, раз за разом — возвращаетесь в своих фантазиях в эту ситуацию и пытаетесь отыграться. Примите, что сделанное было единственным из имеющихся у вас в тех обстоятельствах вариантом действий. Поймите, что, чем больше вы пытаетесь «переиграть» произошедшее, тем сильнее застреваете в прошлом. ШАГ 5 Почувствуйте, чего вы хотите на самом деле? Продолжать страдать от неисполненного или вернуться в настоящее, извлечь свои уроки и жить дальше? Сделайте свой выбор