Алина Левицкая - психология КПТ

Как установка личных «нельзя» укрепляет самоуважение Мы так много говорили о границах, но часто думаем о них как о чем-то, что мы должны говорить партнёру. Однако самые важные границы — это те, которые вы устанавливаете для себя самой, и которые вы не позволяете нарушить никому, даже себе. Это наши личные правила самоуважения. Низкая самооценка и страх одиночества заставляют нас постоянно двигать свои границы, чтобы угодить другим. Мы говорим себе: «Один раз ничего страшного», «Пусть будет по его, лишь бы не ссориться». И каждый раз, когда вы нарушаете своё собственное «нельзя», вы посылаете своему бессознательному очень чёткий сигнал: «Мои желания и потребности не важны, чужие важнее». Именно эта внутренняя непоследовательность делает вас ненадёжной для самой себя. И если вы ненадёжная для себя, вы будете постоянно искать кого-то извне, кто даст вам эту опору, что возвращает нас к созависимости. Чтобы построить надёжную привязанность, вам нужно стать своим лучшим и самым твёрдым защитником. Вам не нужно устанавливать сто правил сразу. Начните с трёх, которые напрямую влияют на ваше самоуважение и благополучие. Выберите те сферы, где вы чаще всего себя предаёте. ❤️ Правило № 1. Неприкосновенность времени. Это может быть правило о том, что вы не отвечаете на рабочие звонки после 19:00, или что час с 20:00 до 21:00 — это ваше личное время для хобби или отдыха, и оно не обсуждается. ❤️Правило № 2. Неприкосновенность обращения. Это касается того, что вы не терпите. Возможно, это сарказм, крик, обесценивание или нарушение личного пространства. Ваше тело должно быть защищено. ❤️Правило № 3. Неприкосновенность обещаний себе. Это самое важное. Если вы пообещали себе пойти на тренировку, или закончить проект, или не переедать вечером, вы выполняете это. Это тренирует внутреннюю дисциплину и самоуважение. ❤️Самый сложный момент: Когда вы установите эти правила, вы испытаете соблазн их нарушить, или партнёр попытается их проверить. В этот момент вам нужно быть твёрдой, как скала. Ваши личные правила — это проявление вашего уважения к себе. И чем больше вы уважаете себя, тем меньше вы нуждаетесь во внешнем одобрении и тем надёжнее становятся ваши отношения.