🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Сонная инерция: почему проснуться сложно
На днях изучала тему "как сейчас рекомендуют правильно просыпаться", чтобы это было не только легко, но и действительно приятно.
Я вообще не люблю это чувство затуманенной головы по утрам...
А кто его любит?!
Оказывается, это явление называется "сонная инерция", когда нарушаются правила пробуждения.
Для начала, хочу поделиться плохими новостями для любителей кнопки snooze.
Так вот снузить (переносить будильник на несколько минут) нельзя!
Исследования показывают, что каждые дополнительные 5–10 минут дают лишь рваный сон, который, в свою очередь, усиливает вашу "сонную инерцию", вызывая ту самую утреннюю заторможенность.
Стабильное время подъема – это самый недооцененный и совершенно бесплатный прием.
Оказывается оно даже важнее, чем ложиться спать в одно и то же время.
Именно регулярность пробуждения в одно и то же время улучшает наше самочувствие в течение дня.
Правило 7:1 – спать не менее 7 часов и отходить ко сну в диапазоне 1 часа к стабильному времени – всё это надо делать хотя бы 5 дней в неделю и будет вам счастье - согласно свежим научным исследованиям.
Благодаря правилу 7:1 многие люди перестают посыпаться ночью. А это ли не победа!
Яркий свет в первые 30-60 минут после пробуждения – один из самых эффективных способов "включить" наш организм.
Оказывается яркий свет даже влияет на уровень сахара в крови!
Кстати, лично я никогда не сплю с блэкаут шторами, поэтому с «постепенным рассветом» у меня по жизни всё нормально. И вам рекомендую попробовать.
К счастью наука не стоит на месте, поэтому в помощь изобрели «sunrise alarm clocks» (световые будильники) – сейчас это супер популярные устройства.
Не пить кофе в течение 1-1.5 часа после пробуждения
Наш организм должен сам завершить процесс пробуждения, а усилить его с помощью кофеина можно чуть позже.
Многочисленные исследования показывают, что именно такой кофейный режим существенно снижает вашу непонятную дневную усталость.
Отличным бонусом также будет любая легкая зарядка и стакан теплой воды сразу после пробуждения.
Кто любит получать максимум пользы с утра пораньше - обязательно учимся просыпаться с любовью к себе любимому.
Признаюсь, иногда по утрам я нахожусь на стадии торга с первым пунктом, но вспоминая, что за окном долгожданное лето - всегда настроена решительно.
А вы легко просыпаетесь?
@sceneofsex