Честная психология - доказательные методы

Когда это закончится

Нет доказательств того, что эмоции - обида, злость, одиночество, непрожитая боль - "складываются" в теле в виде лишнего жира. На вес влияет множество факторов: генетика, особенности пищевого поведения, физическая активность, сон, лекарства, заболевания, окружающая среда, социально-экономические условия и ещё множество других. Психологические факторы имеют значение - например, пищевое поведение, отношение к телу, стресс, эмоциональная регуляция, нарушения сна. Но это не означает, что мы набираем вес, потому что "не прожили обиду". Такая "психосоматика" не просто ненаучна - она ещё и вредна. Потому что вместо помощи человек получает ещё одну причину искать в себе "изъяны": недостаточно прожил, недостаточно простил, недостаточно поработал над собой. И это только добавляет вины: "Я всё ещё не похудела - значит, всё ещё не разобралась со своими травмами". При этом хорошо изучено, что стигматизация веса связана с ухудшением психологического и физического здоровья, стрессом, нарушениями пищевого поведения и другими неблагоприятными последствиями. Задача психолога - не искать, какая обида "застряла" в килограммах. А помогать человеку разбираться с пищевым поведением, эмоциональной регуляцией, ограничениями, перееданием, отношением к телу и другими психологическими факторами - когда они действительно присутствуют. Не всё, что называют психологией, является ею на самом деле. #образтела

Углеводы сами по себе не вызывают отеков. А вот увеличение их количества после ограничений действительно может временно увеличить количество воды в организме. Основной механизм связан с гликогеном. Часть поступившей глюкозы запасается в печени и мышцах в форме гликогена. Каждый грамм гликогена хранится примерно с 3–4 г воды. Поэтому после периода ограничения углеводов при возвращении их в рацион запасы гликогена восстанавливаются — и вместе с ними увеличивается количество связанной воды. Например, если после низкоуглеводного питания восстановилось 300–500 г гликогена, изменение количества связанной с ним воды может составлять порядка 1–2 кг. Это нормальный физиологический процесс. Более того, вода нужна телу — практически все процессы в организме происходят в водной среде. Например, чтобы кровь могла нормально циркулировать, доставляя кислород и питательные вещества; чтобы почки выводили продукты обмена; чтобы поддерживать давление и температуру тела; чтобы работали мышцы и нервная система; чтобы адекватно работала пищеварительная система. Поэтому самое главное средство от таких «отеков» - не исключать углеводы из рациона и не проводить слишком много времени за рассматриванием себя. Ирина Ушкова, клинический психолог