Lovmires - пикчи и мемы

➡️База нейробиологии⬅️ Сегодня поговорим про то, что действительно поможет в тревожном или стрессовом моменте, а что делать бесполезно🐹 Если вы находитесь в состоянии стресса или тревоги, никакие мысли, слова или самоуговоры не помогут успокоиться, потому что тревога и стресс - это реакция тела, состояние, в котором находится наша нервная система, а нервы у нас по всему телу. Слова же остаются на уровне разума, поэтому это может помочь предотвратить легкую тревогу, не дать ей развиться, но если паника или стресс уже начались, то это будет бесполезно, либо только ухудшит состояние. Что реально работает: ✔Физически расслабьтесь. Прям полностью расслабьтесь на стуле, диване и т.п., чтобы тело просто "растеклось" и вы так сидели/лежали. Для этого нужно будет найти спокойное, безопасное пространство. Прямо развалитесь на нем, дайте осознанно сигнал в тело расслабить каждую часть тела. ✔Когда вы это сделаете, начните медленно дышать так, чтобы ваша грудная клетка начала двигаться по максимуму. Побудьте в этом состоянии расслабления и дыхания несколько минут, не засекая, просто сколько вам по ощущениям нужно будет. ✔Можно подключить какое-то мягкое движение, которое вам хочется сделать в моменте. Какие-то потягивания, скручивания, наклоны. Тело в движении хорошо выпускает напряжение, которое в нем скопилось. Это работает, потому что нервная система подстраивается под ваши действия. Главное, не делать резких движений. Спокойные и размеренные не будут лишний раз тревожить наши нервы. К тому же, во время дыхания смещается фокус внимания с причины стресса на наше тело, поэтому оно начинает успокаиваться. Главное до этого полностью его расслабить физически. А ещё до этого можно напрячь все тело, чтобы потом обмякнуть в кресле и полностью расслабиться. Так это может иметь ещё большой эффект, ведь мы буквально концентрируемся на напряжении, а потом отпускаем его #совет