🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
САМОПОМОЩЬ | ПРОФИЛАКТИКА ДЕПРЕССИИ
+БОНУС-секрет (важный совет, выложу когда будет 20 ❤️, включи 🔔)
это РЕАЛЬНО работает на начальных этапах депрессивного состояния:
1. Физическое здоровье
🌟Регулярная физ.нагрузка способствуют выработке эндорфинов.
Даже 10-15 минут в день (ходьба, бег, йога) могут улучшить настроение.
🌟Продукты, богатые витаминами, минералами и омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи, фрукты, овощи). Избегайте избытка сахара.
🌟Если вы чувствуете себя разбитым даже после 7-9-ти часового сна, нужно улучшать качество вашего сна.
❗️ Алкоголь, курение и наркотики сильно увеличивают нагрузку на нервную систему и повышают риск развития психологических болезней.
2. Контроль эмоций и стресса
🌟Попробуйте медитацию, дыхательные упражнения, техники из терапии. Вам проще будет держать себя в руках. 💪
🕒 Старайтесь лучше управлять своим временем, говорить "нет" и делегировать задачи, попросите помощи при необходимости.
🌟Уделяйте регулярно внимание любимому делу, хотя бы раз в неделю, пусть хоть 10 минут.
3. Социализация
🌟Просто вспомните, что рядом с вами всегда есть кто-то: знакомый, друг или семья. Напишите, позвоните, встретьтесь с ними.
🌟Может помочь участие в какой-то групповой деятельности, требующая вклад каждого. Будь то спортивная секция или волонтерство.
4. Психологическая гигиена
🌟Когда падаете в яму негативных мыслей, старайтесь ловить себя на этом, задавайте себе вопросы "Что вызвало эти мысли? Почему я думаю об этом? Чего мне хочется на самом деле?", пока не дойдете до истины.
В этом и заключается процесс проработки таких мыслей.💬
🌟Обдумайте, какие установки могут заменить ваши негативные, и подкрепляйте их фактами.
Пример: вместо "Меня никто не любит" = "Моя подруга любит и ценит меня, вчера она выслушала и поддержала меня"
🌟Сведите к минимуму время, проводимое в социальных сетях, отпишитесь от всего негативного контента.
5. Создание комфортной среды
🌟Старайтесь поддерживать красоту, порядок и уют вокруг себя.
🎀Не такой, который вам навязали, а какой будет вызывать приятные чувства у вас и поднимать настроение.
Это могут быть также приятные ритуалы, например, принимать пенную ванну перед сном с прослушиванием любимой музыки.
⚠️Если вы замечаете у себя или близких симптомы депрессии (ЧИТАЙ ПРЕДЫДУЩИЙ ПОСТ), важно своевременно обратиться за помощью к специалисту.
Ставьте реакции, это сильно меня мотивирует✨ (пост-бонус от 20 ❤️)
❤️ — Пост крутой, хочу прочитать бонус-секрет
👎 — Ну такое, ничего нового не узнал/а
mentalcom🍥 — тут безопасно💚