🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Готовимся к следующей неделе и учимся концентрироваться 🤯
Проблемы с концентрацией могут появляться не только из-за психоэмоционального состояния, но и физических проблем со здоровьем. Если вы здоровы, но не можете сосредоточиться, попробуйте тренировать внимание.
Считайте дыхание. На вдохе поместите язык на нёбо, затем вдохните через нос и медленно сосчитайте до пяти. На выдохе выпустите воздух через рот и сосчитайте обратно до восьми. Затем повторите. Это поможет вам расслабляться при каждом вдохе.
Поиграйте. Исследователи говорят, что час игры помогает улучшить визуальное избирательное внимание. Попробуйте выбрать на смартфоне ту игру, где нужно быстро перемещать предметы или следить за несколькими процессами одновременно (наш редактор играет в аркадные тайм-менеджмент игры на тему готовки).
Попробуйте упражнения от Терона Дюмона. Автор книги «Сила концентрации» предлагает несколько практик для концентрации внимания:
— Посидите неподвижно 15 минут
— Сосредоточьтесь на медленном раскрытии и сжатии кулаков в течение пяти минут
— Следуйте за секундной стрелкой часов в течение пяти минут
Применяйте навыки активного слушания. Сознательно фокусируйтесь на том, о чём говорит собеседник, задавайте ему уточняющие вопросы.
Делайте заметки. Сохраняйте ключевые мысли, задачи, вопросы, которые звучат во время звонка. Вести записи — отличный способ оставаться сосредоточенным. Вернитесь к ним после созвона и поделитесь с командой: другие участники будут за это благодарны.
Отключите уведомления. Если вы сидите на звонке и получаете щелчки из Slack — дело плохо. Они будут отвлекать и вы потеряете нить разговора. Выключите все уведомления на экране и телефоне, электронную почту и мессенджеры на время звонка.
тревожный эйчар | психологическая поддержка ваших сотрудников