Наука о сапиенсах

В какой момент у вас начинают выпадать волосы? Вот вы вряд ли знали - а знать это обязательно нужно, потому что вокруг этого строится всё маркетинговое на*балово от производителей БАДов и косметики для волос - у вас не могут посыпаться волосы на следующий день после того, как вы стрессанули; они выпадают через несколько недель или месяцев после того, как их что-то триггернуло. Смотрите: У каждого волоса есть свой рабочий цикл. Сначала он долго растёт в фазе, которая называется анаген - в это время фолликул активно делит клетки и удлиняет волос; разумеется, в фазе анагена он в коже держится очень крепко. Срок этой фазы у всех будет разный, в зависимости от генетики, и именно от неё будет зависеть, насколько длинным вырастет волос (да, если вы вдруг не знали, волос не растёт бесконечно, у каждого есть свой предел - просто у кого-то это один метр, а у кого-то три). Так вот. После анагена наступает короткая переходная фаза под названием катаген - в ней рост уже останавливается, а фолликул сворачивает своё производство. И только после этого волос переходит в фазу телогена, когда он всё ещё торчит в фолликуле, но больше не растёт и просто ждёт, пока его вытолкнет новый волос (примерно по такому же принципу, как это происходит с молочными зубами, которые со временем вытесняются постоянными). В норме почти все волосы у вас находятся в фазе анагена, совсем немного в катагене и сколько-то - в телогене. Когда с организмом происходит какой-то сильный стресс, ну, например, высокая температура, роды, операция, болезнь, дефицит железа, отмена или начало некоторых препаратов и так далее, какая-то часть волос получает сигнал досрочно закончить фазу роста и перейти в телоген, поскольку организм справедливо решает, что тратить ресурсы и энергию на волосы сейчас не самая разумная идея. Это называется телогеновое выпадение волос. Но телоген, как вы уже поняли, это не моментальное выпадение, потому что в телогене волос будет несколько недель или месяцев просто торчать в коже и ждать, пока его что-то подпихнёт; поэтому, как я уже говорила в начале, волосы начинают заметно сыпаться примерно через 2–3 месяца после триггера. Так что если вы прямо сейчас внезапно решили облысеть, причину этого нужно искать в марте или в апреле, не раньше. И что самое важное - в абсолютном большинстве случаев та причина, из-за которой они сыплются, уже не актуальна и делать с ней ничего не нужно. Всё, что вам остаётся - дождаться, когда они выпадут, и разными способами помочь вырасти новым волосам. Поскольку нетрудно догадаться, что волос из фазы телогена перевести обратно в анаген не получится никак; у него только одна дорога - в мусорку. А вот для стимуляции роста новых волос действительно есть несколько рабочих активов, про которые я уже писала - например, миноксидил, финастерид или дутастерид (строго по назначению врача, офк).

Регулярные оргазмы жизненно важны для мужчин. Приходится повторять эту базу, потому что всё чаще замечаю парней (особенно среди зумеров), которые забивают не только на секс, но даже на мастурбацию - а этого делать категорически нельзя. В отличии от девчонок, у вас, ребята, есть сложный завод по производству спермы, который не должен простаивать. Каким угодно образом, но раз в определённый промежуток времени (разный, в зависимости от того, сколько вам лет) вы должны запускать его в работу. Тех, кто пренебрегает этим правилом, ждут неприятные последствия - хотя и не сразу. То, что регулярная эякуляция связана, например, со снижением риска рака простаты, было доказано неоднократно: мужчины, кончающие чаще, буквально реже получали этот диагноз, особенно в группе низкого риска (пруфы: исследование JAMA 2004 и исследование JAMA Oncology 2016). Эта причинность даже не вызывает никаких разногласий в научном сообществе - поэтому меня до сих пор мучает вопрос, откуда взялись "недрочабри" и прочие легенды о пользе мужского воздержания. И для профилактики простатита регулярный дренаж простаты строго необходим - это прям банальная физиологическая логика. И доказательства имеются: в маленьком, но гордом клиническом исследовании мужчин с простатитом просили мастурбировать минимум два раза в неделю, и значимая часть из них реально почувствовала облегчение. Людей, которые вынуждено воздерживаются - ну там монахов всяких, например - тоже достаточно исследовали, чтобы убедиться, что всё это не про здоровье. Такие товарищи имели высокую концентрацию спермы и больший объём, но - и это самое важное - хуже подвижность и выше фрагментацию ДНК сперматозоидов, чем у тех, кто эякулировал чаще. Короче: регулярная эякуляция критически важна для мужской простаты статистически и симптоматически. В разумных пределах, конечно :) Про нормы мастурбации можете почитать здесь, про то, как это правильно делать - вот тут. P.S. Девочки могут расслабиться: для нас нормы не так строги, поскольку наш внутренний завод, он же цикл, работает независимо от количества половых актов. Хотя рекомендации по количеству оргазмов всё же имеются - скорее для психики и общего самочувствия, но тем не менее.

Зачем человеку настолько чувствительная жопа? Садитесь в кружок, мои маленькие любители римминга, потому что сегодня мы разгадаем ещё одну загадку эволюции: зачем природа наделила человека таким чувствительным анусом, количество рецепторов вокруг которого сравнимо с губами, кончиками пальцев и даже, не побоюсь этого слова, половыми органами. Несмотря на гуляющие по интернету легенды, точного числа рецепторов вокруг ануса современная анатомия не знает. Однако эта зона действительно снабжена большим количеством нервных окончаний. И нужно это прежде всего для континенции (вот - заодно выучим новое слово), то бишь способности удерживать содержимое кишечника и контролировать дефекацию. Видите ли, какое дело - с эволюционной точки зрения потеря контроля над содержимым кишки равна не только риску быть быстрее сожранным хищником, который найдёт вас по вонючему шлейфу, но и потерей статуса в группе, и даже рискам инфекций. Поэтому, когда внутренняя мышца сфинктера периодически расслабляется и небольшое количество содержимого кишечника попадает в верхнюю часть анального канала, тамошние рецепторы мгновенно определяют, что именно там находится : газ, жидкий стул, плотный стул или анальная пробка. В этом смысле наша жопа быстрее мозга соображает, можем ли мы, например, слегка приспустить, не обосравшись, или сейчас лучше собрать волю в кулак и подождать до ближайших кустиков. Кстати, если у вас вдруг этот механизм начал давать сбой и вы периодически протекаете, это серьёзный повод обратиться к проктологу, поскольку в здоровом организме этот механизм работает как часы. Ну и сложно не догадаться, что чувствительность ануса - одна из главных причин, почему у анальных игр так много поклонников среди людей самой разной сексуальной ориентации. Тот же самый римминг, который в народе почему-то называется анилингусом, - вполне объяснимо популярная практика с точки зрения анатомии.

Увидела в новостях, что сегодня отмечается День честной игры. Чего б нам тоже не разнообразить научные будни? Первому, у кого выпадет на 🎰 три лимона - отправлю в подарок классную секс-игрушку (вместе выберем, какую, у меня их много). Отправляйте в комменты ⬇️ P.S. Победительница lexie, первые лимоны выбиты ей в 15:08, проверяйте личку :)

Какие эффективные ингредиенты есть в увлажняющей косметике? Вот я вроде всю доказательную косметологию разобрала по молекулам, но про хорошее увлажнение отдельной статьи так и не сделала: всё где-то мельком и между делом. Исправляюсь и рассказываю, как выбрать себе хорошее увлажняющее средство. Сразу спойлер: они будут максимально дешёвыми, потому что все рабочие ингредиенты стоят три копейки. Итак, если коротко, в увлажняющей косметике работают четыре группы веществ: это непосредственно увлажнители, задача которых связать водичку в роговом слое; смягчающие вещества; окклюзивы, которые уменьшают испарение воды; и липиды, помогающие восстановить кожный барьер. Все рабочие ингредиенты будут относиться вот к этим группам. Среди них: глицерин, гиалуроновая кислота, мочевина, пантенол, церамиды, холестерин, жирные кислоты, вазелин, диметикон, сквалан, молочная кислота и ниацинамид. Теперь о том, что делает каждый из них, и при каких запросах их нужно искать в составах: Глицерин - один из самых пиздатых и изученных увлажнителей, но он и так содержится практически во всех увлажняющих средствах, поэтому специально выискивать его в составе не нужно. Гиалуроновая кислота удерживает воду на поверхности кожи и делает её более напитанной - но про неё я уже писала пост, повторяться не буду. Мочевина - компонент натурального увлажняющего фактора кожи; один из моих самых любимых ингредиентов, потому что он многофункционален - в низких концентрациях увлажняет и смягчает кожу, а в более высоких работает как отшелушивающий компонент. Поэтому если у вас кожа где-то грубая, шершавая или сухая, то мочевина - это просто спасение. Пантенол - он же провитамин B5 и один из лучших увлажняющих и успокаивающих компонентов. Уменьшает раздражение, хорошо поддерживает восстановление барьера и классно переносится чувствительной кожей, поэтому его обязательно выбираем после кислот, ретиноидов, бритья, солнца и прочих вещей, от которых кожа становится реактивной. Церамиды - это липиды рогового слоя. Буквально строительный материал нашего барьера, который периодически нужно восстанавливать. Как и пантенол, выбираем их при любых повреждениях кожи. Холестерин и жирные кислоты - тоже две важные группы липидов кожного барьера, которые обязательно нужно искать в хороших восстанавливающих кремах, желательно вместе с уже упомянутыми церамидами и пантенолом. Вазелин - самый, пожалуй, сильный окклюзивный компонент, который уменьшает потерю воды. Но так как плёнку он создаёт будь здоров какую плотную, на лице его использовать не всегда разумная идея, а вот на губах, например - ваще кайф. Диметикон - силиконовый компонент, который, как и вазелин, создаёт защитную плёнку, но тоже может быть тяжёлым для лица, поэтому чаще используется в средствах для рук. Сквалан - лёгкий смягчающий компонент, который по структуре близок к кожным липидам. Если вам не нравятся жирные кремы и сыворотки, но увлажнения хочется, выбирайте средства со скваланом. Про молочную кислоту тоже подробно писать не буду, потому что уже это делала; ну и ниацинамид мной давно распиарен как один из самых эффективных уходовых ингредиентов. Было ли всё понятненько? Если есть вопросы - пишите их в комментариях, а если нужна личная консультация или подбор ухода, то вам сюда.

Зачем нужно тяжёлое одеяло ...и почему его обязан иметь дома каждый уважающий себя тревожник. Я, например, весь последний месяц только им и спасаюсь - и смело могу сказать, что пока это самое разумное приобретение с начала года. Тяжёлое одеяло, как вы догадываетесь из названия - это одеяло с равномерно распределённым весом (обычно за счёт наполнителя типа стеклянных микрогранул), смысл которого в том, чтобы равномерно давить на вас во время сна, имитируя лучшую версию обнимашек; на уровне биохимии мозга это делает тревожных людей более спокойными и здорово помогает высыпаться. Идея выросла из эрготерапии и работы с сенсорной регуляцией. Ещё до нынешних тяжёлых одеял, которые сейчас можно купить в любом магазе, учёные изучали глубокое давление - например, у Темпл Грандин была так называемая машина для объятий, с помощью которой проверяли, как равномерное сдавливание влияет на тревожность и возбуждение у людей с аутизмом. Позже похожий принцип начали использовать в психиатрии, особенно при работе с РАС, нарушениями сна и всякими разными тревожными состояниями. Ну а в массовый обиход они вошли относительно недавно, лет 10-20 назад. Как я уже говорила, в основе эффективности этой штуки лежит вполне себе нейробиологический принцип. У нас по всему телу есть так называемые механорецепторы - их задача сигнализировать спинному и головному мозгу о том, насколько много вокруг сенсорной неопределённости; насколько мы вообще в безопасности. Чем более неравномерно и непредсказумо они стимулируются, тем активнее будет наша нервная система (вегетативная в частности), потому что происходит явно какая-то нездоровая фигня. А вот когда они нагружаются равномерно и с одинаковой силой - например, во время долгих объятий, или если мы зарываемся в "нору", где нас со всех сторон что-то окружает и защищает, - вегетатика входит в режим покоя: урежает пульс, снижает давление; короче, готовится в отдых и баиньки. Тяжёлое одеяло создаёт тот самый поток безопасных тактильных сигналов, и с ним реально засыпать в разы проще - говорю это как человек, у которого проблемы со сном были с самого детства. Сегодня такие штуки, как правило, прописывают тем, кому трудно расслабиться перед сном, людям с тревожностью, пациентам с РАС, сенсорной чувствительностью, СДВГ, да и всем, у кого есть траблы с психикой, то есть вообще всем. Вес такого одеяла должен составлять примерно 7–12% массы тела владельца; для простоты можно ориентироваться на 10%. Условно, если вы весите 60 кг, стартовый вариант - около 6 кг. Я себе взяла девятку, но под ней тоже чувствую себя отлично. Слышала, есть ещё 15 кг и больше - но как такое заправлять и двигаться под ним, уже с трудом себе представляю :) Перед тем, как купить его, ОБЯЗАТЕЛЬНО (!) нужно попробовать под ним полежать. Я для этого не поленилась поехать в Аскону - там самый большой из известных мне магазинов выбор таких одеял. Это даже не реклама, а моя личная настоятельная рекомендация: то, что Аскона лучшая из лучших, я утверждаю ещё со времён Clubhouse, где мы познакомились и даже подружились с их директором Ромой Ершовым. Достаточно хотя бы того аргумента, что Аскона не относится к сонму новорождённых на костях ушедших западных компаний, а даже во времена расцвета IKEA в России были их прямыми поставщиками, то есть делали им продукцию. Ну а сейчас так и вовсе с ними никто соперничать не способен. Л - Легенды 💅🏼 Так вот, одеяло обязательно надо сначала попробовать - только так вы поймёте реальный эффект, разницу в весе и наполнителях. Я не буду рекомендовать вам конкретные бренды, потому что сама их все не тестировала; дам только три важных совета: 1) берите полутораспальное, потому что на одного человека нужно одно одеяло, 2) из наполнителей лучше стеклянные микрогранулы, они меньше шуршат и 3) не думайте, что чем больше вес - тем сильнее эффект; девятка это прям максимум из необходимого. Остальное вам консультант в Асконе расскажет. Конкретно у меня - вот такое. На него ноль нареканий! В комментариях готова поотвечать на вопросы.

Как правильно чистить уши Прилетел мне давеча такой вопрос в личные сообщения, и проигнорировать его было нельзя - ибо уверяю, что никто из вас не знает, какое средство для чистки ушей имеет реальную пользу (разумеется, это не ватные палочки, и тем более не ушные свечи). Я, как человек, который полжизни промаялся проблемой серных пробок, как никто в этом вопросе разбираюсь; и вам с удовольствием помогу: Начнём с того, что ушную серу до тех пор, пока она не становится реальной проблемой, удалять из уха не нужно. Точно так же, как слёзы, слюни, сопли и кожное сало, это необходимая нам субстанция, которая защищает ухо от пересыхания, пыли, грязи, бактерий, грибков и прочей ерунды. По структуре (и вот здесь внимание, это важно!) ушная сера - это смесь не только секрета серных желёз, но и сальных. Поэтому те люди, у которых выработка кожного сала активная, почти всегда сталкиваются с проблемой пробок - когда ушной серы становится слишком много, она уплотняется и перекрывает слуховой проход. В этом случае, как я уже сказала, ни свечи, ни палочки вам не помогут. У первых вообще нет никакой доказательной базы, а вторые допустимы к использованию только снаружи, потому что ежели ей особенно усердно шерудить внутри, то вы с большей вероятностью протолкнёте серу ещё глубже, а то и вовсе повредите барабанную перепонку. Поэтому здоровые уши чистятся, например, во время мытья головы: вы просто пальцем проходитесь снаружи и убираете то, что уже вылезло из уха (а вылезает оно само от движения челюсти во время разговоров и еды). Но, как я уже сказала, если вы страдаете повышенным жироотделением, то обычного мытья вам может быть недостаточно. И тут на помощь приходят как раз те штуки, о которых мало кто знает - это церуменолитики, то есть капли или спреи, которые продаются в аптеке и при использовании размягчают ушную серу до практически жидкого состояния. В составе у них может быть масло (но это, как правило, самые малоэффективные средства), перекись карбамида (в основном 6,5%), перекись мочевины (около 5%) или бикарбонат натрия (он самый жидкий из перечисленного). Разницы между ними практически нет, поэтому можете выбирать те капли, которые вам больше нравятся. Используются они следующим образом: легли на бочок, закапали пару капель в ухо по инструкции, подождали одну-две минутки, перевернулись на другой бочок, закапали в другое ухо. И вот так повторяем несколько дней, после чего практически любая пробка рассасывается и сама выходит во время мытья. Но если этого не произошло и сохраняется заложенность, давление, шум в ушах или, не дай бог, какой-то странный писк, то тут уже придётся топать к ЛОРу. Он возьмёт большую штуку, похожую на шприц без иголки, закачает туда физраствор и под давлением чпокнет его вам в ухо. При наличии большого опыта, какой был у меня, такую процедуру даже самому себе можно дома сделать десятикубовым шприцом. Но это, повторюсь, совет только для самых опытных, остальных отправляю к врачу. P.S. Почему про кожное сало было важно понимать: чем жирнее ваша кожа, тем больше проблем с пробками; соответственно, единственный надёжный вариант избавления это штуки вроде системных ретиноидов. У меня уже на первом курсе роаккутана из трёх от забитых ушей и следа не осталось :)

Нюдсуббота и знакомства! Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже). А те, кто живёт в Москве - ну либо хочет познакомиться именно со мной - понемногу перекочёвывают в MosDate. Я щас перестала пользоваться вообще чем-либо другим, оч удобная штука :) Ну а если вы из других городов и стран - тогда по старинке добавляем к фото немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈 Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить! Погнали ⬇️

А я вам, вроде, рассказывала, до чего можно довести себя подобными упражнениями? Правильно, до эректильной дисфункции 😐 Потому что у мужчин за эякуляцию (и, как следствие, за оргазм) отвечает спинной, а не головной мозг; а вот возбуждение контролируется головным. Поэтому через "силу мысли", например, фантазии о мёртвых котятах, влиять получится только на возбуждение. Но ослабляем его - вместе с ним спадает и эрекция. Из-за этого фантазёры вместо отложенной эякуляции получают или обмякший, или вовсе упавший пенис. Если хотите научиться по-настоящему эффективно контролировать эякуляцию, вплоть до сухого оргазма, учитесь дышать и качайте мышцы тазового дна. Вот здесь советы по сдерживанию эякуляции, а вот тут статья про сухой оргазм (для тех, кто уже достиг максимального дзена).