🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Внутренний монолог герой мультсериала "Конь БоДжек":
"У меня есть крошечный голосок в глубине головы, который говорит: "Эй, все тебя ненавидят, и они не неправы, что чувствуют так"
👀 У некоторых внутри живёт комментатор, которого никто не нанимал, но уволить почему-то сложно.
📌 Проснулись: "Я выгляжу ужасно"
📌 Отправили сообщение: "Надо было написать иначе"
📌 Промолчали: "Вот опять не смогла ответить"
📌 Ответили: "Зачем ты вообще открыла рот?"
Потом этот же "специалист" переключается на окружающих. Тот говорит глупо. Эта оделась странно. Третий слишком громко дышит и явно делает это назло.
⏰ К вечеру человек вроде ничего тяжёлого не носил, но устал так, будто весь день вручную сортировал чужие недостатки
📝 Есть простая практика, которая помогает хотя бы заметить этот бесконечный внутренний эфир.
1️⃣ Наденьте на руку браслет или обычную резинку.
2️⃣ Каждый раз, когда поймали критическую мысль, перевесьте её на другую руку.
3️⃣ Не спорьте с собой. Не пытайтесь немедленно стать доброй, осознанной и сияющей.
4️⃣ И главное, не начинайте ругать себя за то, что опять себя ругаете. Иначе внутренний критик просто получит повышение и новый кабинет.
Задача пока одна: этот голос нужно заметить 👀
Потом проверить: он сейчас помогает исправить ошибку или просто портит настроение?
А дальше постепенно перестать выдавать ему микрофон по первому требованию
#психология #внутреннийкритик #самооценка #практика