Product Samurai - продакт

В отпуск или на пенсию Узнала про новый карьерный тренд у поколения Z: micro-retirement [микро-пенсия?]. Молодые сотрудники отказываются ждать пенсии до 60, чтобы начать путешествовать и воплощать мечты, и выбирают делать перерывы в работе, пока есть силы и возможность и не наступило выгорание. Они предпочитают работать циклично, по 2-3 года, откладывают немного денег, уходят на «пенсию» на год, а затем возвращаются на рынок труда. В отличие от саббатикала, такой перерыв никак не поддерживается работодателем, то есть гарантированно вернуться на свое место уже нельзя. Для тех, кому тоже хочется на микро-пенсию — пост про отдых. Прочитала на тему отдыха ‘Sacred Rest’ доктора Сандры Далтон-Смит (вот ее выступление на TED), где она исследовала 7 разных типов усталости, отдыхать при которых, чтобы суметь восстановиться, нужно по-разному. Выспаться на выходных или полистать рилсы между созвонами — не решение всех проблем. Типы усталости: 🌟Физическая О ней сигнализирует ощущение физического истощения, боль в спине, шее или плечах, а также сниженный иммунитет. Физический отдых может быть пассивным (сон) или активным: йога, растяжка, массаж, дыхательные упражнения — любые восстановительные активности, которые помогут телу. 🌟Ментальная Если ощущаете раздражение, забывчивость или потерю концентрации, невозможность расслабиться перед сном из-за навязчивых мыслей, то, скорее всего, вы устали ментально. Помогут, во-первых, микроперерывы в течение рабочего дня, которые замедлят темп, а во-вторых, ведение дневника перед сном, куда можно выгружать свои навязчивые мысли и переживания, чтобы спокойно заснуть. 🌟Креативная Это ощущение творческого кризиса, выгорания от брейншторминга, придумывания идей и решения проблем (звучит по-продактски). Восполнить свой ресурс креативности может помочь пребывание на природе, наслаждение искусством, окружение себя вдохновляющими конкретно вас вещами, наполнение своего расписания творческими активностями. 🌟Сенсорная Ваши органы чувств могут быть перегружены: яркий свет, громкие звуки, постоянное нахождение перед экраном ноутбука, шум на фоне, многочисленные созвоны — все это чрезмерно стимулирует нашу нервную систему в течение дня. Можно устроить себе намеренный «сенсорный голод», отключив большую часть внешних раздражителей: закрыть глаза, выключить уведомления, убрать электронные устройства, прогуляться в тишине или побыть на природе. 🌟Социальная Если в вашей жизни слишком много коммуникаций, которые вас истощают и отнимают энергию, то возможно, у вас села социальная батарейка. Лучший способ зарядить ее — не отменить все планы и провести время в одиночестве, а переключиться на позитивные коммуникации, которые вас наполняют, с поддерживающими и принимающими людьми. 🌟Эмоциональная Если вы чувствуете эмоциональное опустошение или, наоборот, переполнены разными негативными эмоциями, ощущаете тревогу и напряжение, игнорируете свои переживания и держите все в себе — это может привести к эмоциональной усталости. Может помочь обратиться к терапевту или близкому другу, чтобы выговориться в безопасном пространстве, а также попробовать фрирайтинг или ведение дневника эмоций. 🌟Духовная Здесь речь не столько про религию, сколько про чувство сопричастности и общности, вашей значимости для других и осмысленности жизни. Духовный отдых должен включать в себя что-то, что важно конкретно для вас: волонтерскую деятельность, благотворительность, социально значимые активности или медитации. 📌Вот тут можно пройти тест, который покажет, какой отдых вам нужен больше всего, и где уже маячит выгорание. Делитесь в комментариях, какой отдых сейчас требуется вам.