🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Упражнение на снятие тревожности
Это упражнение поможет вам пережить тревожное состояние и принять то, что происходит вокруг.
🌀 Разделите тетрадь на 5 колонок:
•1.Тут вы будете записывать ситуацию, которая вызывает тревожность.
•2. Вторая колонка для ваших эмоций и их значимости по шкале от 1 до 100.
•3. В третьей колонке запишите ваши страхи и опасения, то, что вы испытываете, находясь в указанной ситуации.
•4. В четвёртой колонке дайте опровержение этим мыслям, основываясь на реальных фактах.
•5. Это колонка вашего спокойствия. Опишите в ней всё, что почувствуете после того, как посмотрели на ситуацию с другой стороны