Для начинающего психолога - ресурсы

Упражнение «Растворение обиды» (Луиза Хей) Цель: проработать обиду Сядьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь. Представьте, что вы в затемненном зале театра и перед вами небольшая сцена. Поставьте на сцену человека, которого вам надо простить; человека, которого вы больше всего на свете ненавидите. Этот человек может быть живым или уже умершим, а ваша ненависть может быть как в прошлом, так и в настоящем. Когда вы ясно увидите его, представьте, что с ним происходит что-то хорошее – то, что для этого человека имеет большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым. Задержите этот образ в голове на несколько минут. Затем, когда человек, которого вы хотите простить, покинет сцену, поставьте туда себя. Представьте, что с вами происходит только хорошее. Представьте себя счастливым, улыбающимся. И знайте, что во Вселенной достаточно добра для всех нас. Мы сами оцениваем ситуацию как обидную или безобидную. Только мы придаем всему значение. Мир образуется из нашего восприятия, а не из каких-то внешних факторов. Это упражнение растворяет темные облака накопленной обиды. Некоторым оно покажется очень трудным. Каждый раз, делая его, можно рисовать в воображении разных людей. Повторяйте это упражнение один раз в день в течение месяца и увидите, насколько вам станет легче жить. Джон Грей в своей книге «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» предлагает такую технику прощения: Если вам трудно простить кого-либо, представьте себя на месте этого человека и напишите от его имени письмо в свой адрес. Вы будете поражены, насколько быстро у вас проявится способность прощать. Прощение обиды описывает в своей книге доктор Синельников[12]. Он говорит о том, что нужно послать обидчику или тому, кого вы обидели, мысленный подарок от всего сердца. Сначала подумайте, чего бы хотел этот человек, а потом мысленно вручите ему это. При этом важно «увидеть», как человек рад вашему подарку… Можно сделать для обидчика что-нибудь хорошее в реальности: скажите комплимент, окажите помощь не потому, что он это заслужил, а просто… без причины. Когда уходит обида, внутри нас освобождается место… Для чего? Не знаю, каждый сам решает, для чего именно. Мне хочется верить, что для чуда. Кто же первым должен прощать, и как понять, что время прощения пришло? Как я пойму, что у меня уже достаточно знаний и душевной мудрости, чтобы прощать?