By Happy Cogan - психология счастья

практика «ценность моих отношений» найдите 10 минут, возьмите блокнот или откройте заметки в телефоне, постарайтесь отвечать на вопросы честно, фиксируя первые мысли. 💚1 шаг - моменты в рутине мы часто замечаем только неприятности, этот этап перенаправляет внимание на созидание, подумайте о последних 2–3 днях вашей совместной жизни и ответьте: какое малое действие партнера вызвало у вас мимолетную улыбку или чувство облегчения? (приготовил кофе, вовремя промолчал, обнял при встрече). какую фразу или шутку, понятную только вам двоим, вы вспомнили сейчас с теплом? в какой момент на этой неделе вы почувствовали: «здорово, что мы есть друг у друга»? 💚шаг 2 - фундамент семейные ценности — это не абстрактные слова, а то, как вы живете. ответьте на три вопроса, чтобы увидеть фундамент вашего союза: • безопасность: в каких ситуациях рядом с партнером вы можете полностью расслабиться и быть собой (даже слабым, уставшим или раздражительным)? • развитие: чему вы научились у своего любимого человека за время отношений? какое его качество вас восхищает? традиции и будущее: какое общее воспоминание или маленькая домашняя традиция (например, совместный просмотр сериала по выходным) греет вас сильнее всего? 💚шаг 3 - интеграция посмотрите на свои ответы, сделайте глубокий вдох и зафиксируйте финальные итоги: «прямо сейчас мои отношения — это место, где есть...» ( допишите 5–10 главных основ, например: поддержка, юмор, принятие…) «я хотел бы насыщать свои отношения…» допишите 5–10 пунктов, в которых наши отношения сейчас нуждаются например: досуг, эмоциональная близость, забота…) обсудите их с партнером за ужином, предложите ему пройти этапы выше и описать свое виденье. любые компромиссы требуют диалога двух взрослых людей, говорите, рассуждайте, любите. #техникавыходногодня

хочу поделиться с вами живым примером, который покоряет меня глубиной смысла брака. в сб у нас с мужем годовщина свадьбы, для меня семья - это не просто слово или социальное взросление, это имеет гораздо больший смысл, ожидать что брак это сплошные бонусы - чушь. безусловно этот путь длиною в жизнь может стать счастливым. президент Рейган стал первым разведенным президентом США. его брак с актрисой Джейн Уайтман был расторгнут по инициативе жены. характер у голливудской красавицы был непростой, потому что со своим вторым мужем она начала бракоразводный процесс уже через месяц после свадьбы… и ее третий брак со вторым мужем тоже просуществовал недолго. а вот Рональд и его вторая супруга Нэнси Рейган прожили вместе 52 года, и их семья всегда была примером гармоничных отношений, вы только посмотрите на их снимки. в 1971 году Рейган, не смог присутствовать на свадьбе своего старшего сына Майкла, которого он усыновил вместе с первой женой Джейн, и передал ему письмо с пожеланиями: «Дорогой Майк, ты слышал множество шуток, которыми щедро делятся все «несчастливо женатые» и циники. Теперь, на случай, если никто об этом не говорил, вот тебе иная точка зрения: ты вступаешь в самые важные и значимые отношения, существующие в человеческой жизни. Они могут стать такими, какими ты сам захочешь. Некоторые мужчины думают, что собственную мужественность можно доказать, только если воплощать в жизнь все эти истории, рассказываемые в раздевалках, самодовольно убежденные, что «то, о чем жена не узнает, не ранит ее». Правда в том, что где-то в глубине души, даже не находя следов помады на воротнике рубашки и не ловя мужа за неуверенными объяснениями о том, где он был до трех утра, жена всегда знает — и с этим знанием исчезает какая-то магия в отношениях. Куда больше мужчин, ворчащих о бессмысленности брака, сами виноваты в разрушении отношений, нежели их супруги. Есть старый закон физики о том, что получить в ответ можно ровно столько, сколько усилий ты прикладываешь. Мужчина, который вкладывает в брак вдвое меньше, чем должен, получает столько же. Конечно, будут моменты, когда ты увидишь кого-то или вспомнишь старые времена, и тебе придется бороться с желанием доказать себе, что ты еще можешь быть на высоте. Но позволь мне рассказать тебе, как по-настоящему грандиозен способ доказать собственную мужественность и обаяние, будучи с одной женщиной до конца своей жизни. Любой мужчина может быть идиотом и изменять — для этого мужественность не требуется. Но нужно куда больше, чтобы оставаться привлекательным и любимым для женщины, которая слышала твой храп, видела тебя небритым, ухаживала за тобой, когда ты болел и стирала твоё грязное белье. Делай все это, при этом давая ей ощущать теплое, внутреннее сияние счастья, и ты будешь слышать поистине прекрасную музыку. Если ты искренне любишь девушку, ты никогда не заставишь ее унижаться, приветствуя секретаршу или вашу общую знакомую, заставляя гадать, не она ли стала причиной твоих поздних возвращений домой. Равно как ты не захочешь, чтобы другая женщина, встречаясь с твоей женой, усмехалась в глубине души, глядя на нее — женщину, которую ты любишь, зная, что именно ее ты предал, пусть и ненадолго, ради другой. Майк, ты знаешь лучше, чем многие, что такое несчастливый дом, и что он может сделать с другими. Сейчас у тебя есть шанс сделать все правильно. Нет большего счастья для мужчины, чем подходить к порогу своего дома в конце дня и знать, что кто-то с той стороны двери ждет звука твоих шагов. С любовью, Папа. P. S. У тебя никогда не будет неприятностей, если ты будешь говорить «Я люблю тебя» хотя бы раз в день.» прекрасное письмо, которое стоит прочесть каждому из нас🤌 #читаем

практика 💚 «разрешение на вдох» (в формате 7 дней предложу вам мини челендж) шаг 1. телесный чек-ин. • установите на телефоне три случайных будильника в течение дня. • при звонке задайте себе вопрос: «где сейчас моё дыхание?». • обратите внимание, не замерли ли вы в напряжении. сделайте один глубокий, осознанный выдох, плавно отпуская и расслабляя плечи. шаг 2. разделение контроля (кому принадлежит момент?) • в минуты стресса или спешки спросите себя: «кому сейчас принадлежит моя жизнь?». • подчиняетесь ли вы сейчас внешним обстоятельствам или чужим ожиданиям? • произнесите мысленно или вслух фразу-якорь, которая со временем станет привычной: «я здесь. я чувствую». шаг 3. зеркало (исследование через наблюдение) • во время прогулки или поездки посмотрите на лица и позы прохожих. • замечая их скованность или готовность к «прыжку», на контрасте с ними сознательно расслабьте челюсть, мимику лица и пальцы рук. шаг 4. расширение (дыхание в широком смысле) • вечером письменно ответьте на вопрос: «в чём я сегодня себя ограничил(а)?». • напишите три вещи, которые вы запрещаете себе чувствовать или делать. • сделайте вечером одно маленькое действие вопреки этому запрету (например, на вечерней прогулке замедлите шаг никуда не спеша). по итогам челенджа проводим анализ: • в каких именно ситуациях вы чаще всего замечаете замирание дыхания? • какой формат вам ближе — короткие пятиминутные упражнения в течение дня или вечерний письменный анализ? позволяйте себе жизнь, все всегда происходит вовремя. #техникавыходногодня

пять недель прошло, как я с психологом в терапии поднимаю тему: «сколько жизни я себе в целом позволяю?» я научилась говорить себе в течении дня и в минуты напряжения: "посмотри на себя сейчас, ты не дышишь. когда ты последний раз дышала?" (услышала эту фразу давно в каком то фильме, и только сейчас она нашла в моей жизни место) здесь речь о дыхании во всей широте смысла этого слова. я каждый день стала обращать внимание на окружающих меня людей - пока я еду по городу, покупаю кофе или гуляю. я действительно редко встречаю свободные расслабленные лица, позы, жесты. в основном люди напряжены или будто в ожидании "прыжка" - собраны. нет в этом всем свободы, легкости, воздуха… клиенты также практически всегда при первом контакте бояться быть уязвимыми. кому в эти моменты принадлежит ваша жизнь? вы давно «дышали»? #рефлексия