🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Болезненные месячные собрали вещи и уехали к маме, после того как приняла на ночь СТАКАН…..
Разберем что работает, а что нет, но сначала дисклеймер:
1. В моменте работают только НПВС в достаточно больших дозировках. Закрытие дефицитов требует 2+ месяцев чтобы эффект раскрылся.
2. Боль в отличие от дискомфорта это не норма и требует обследования!
3. Напишите, что принимаете вы и помогает ли???
Итак в 2016 году вышел обзор Cochrane (а там публикуются данные очень высоко качества), в котором был вывод, что уровень доказательности бад при болезненных менструациях НИЗКИЙ ИЛИ ОЧЕНЬ НИЗКИЙ из-за малых выборок, низкого качества исследований или что 90% проведены в Иране)))
Прошло уже 10 лет, улучшилась ли ситуация? Не сильно)
Самые изученные добавки на сегодня:
Витамин D3 от 50,000 МЕ в неделю - работает если был дефицит (уровни ниже 30 в крови).
Добавление к д3 еще и витамина Е дало снижение боли с 7,85 до 3,75 из 10. Поэтому едим авокадо и оливковое масло!
Мета-анализ 8 РКИ (695 участниц)
Цинк, Магний и Кальций - значимое снижение боли по сравнению с плацебо, снижение потребности в НПВС, снижение необходимости брать больничный.
• Есть данные по комбинации где магний с кальцием работают сильнее, чем по отдельности и снижают обильность менструаций.
• В некоторых исследованиях магний был сравним по эффекту с ибупрофеном
• Есть наблюдательные данные, что уровни магния и кальция ниже у девушек с болезненными менструациями.
Но цинк часто вызывает дискомфорт ЖКТ, магний диарею, а кальций в виде бара снижает усвоение железа!
Гораздо естественнее получать сразу все нутриенты с питанием - в проекте КАК КУШАТЬ я разбработал рационы закрывающие все потребности в микронутриентах, поддерживающие стабильный инсулин, а также видео-уроки, гайды по нутриентам и бот адаптирующий под вас рационы!
Имбирь и ОМЕГА-3 - умеренное снижение боли превосходящее плацебо, снижение потребности в НПВС.
У них один из самых прямых эффектов на простагландины вызывающие боль.
Что не превзошло по эффекту плацебо:
• Куркумин
• Витамин Е соло
• Омега-3 при эндометриозе
• Пробиотики (есть РКИ и показывающие эффект, возможно какие-то штаммы и работают, пока не ясно какие)
Данные эффекта бад на менструации ограничены, но д3, кальций, омега-3 достаточно безопасны и их применение можно назвать экспериментом, где вы сами решаете хотите ли вы в нем участвовать.
Бады не заменят диагностики, лечения и работы с образом жизни и питанием - с анлизами, балансом половых гормонов, пмс, эндометриозом и другим работаем в женском проекте