Kronindoc- documentos e info

Болезненные месячные собрали вещи и уехали к маме, после того как приняла на ночь СТАКАН….. Разберем что работает, а что нет, но сначала дисклеймер: 1. В моменте работают только НПВС в достаточно больших дозировках. Закрытие дефицитов требует 2+ месяцев чтобы эффект раскрылся. 2. Боль в отличие от дискомфорта это не норма и требует обследования! 3. Напишите, что принимаете вы и помогает ли??? Итак в 2016 году вышел обзор Cochrane (а там публикуются данные очень высоко качества), в котором был вывод, что уровень доказательности бад при болезненных менструациях НИЗКИЙ ИЛИ ОЧЕНЬ НИЗКИЙ из-за малых выборок, низкого качества исследований или что 90% проведены в Иране))) Прошло уже 10 лет, улучшилась ли ситуация? Не сильно) Самые изученные добавки на сегодня: Витамин D3 от 50,000 МЕ в неделю - работает если был дефицит (уровни ниже 30 в крови). Добавление к д3 еще и витамина Е дало снижение боли с 7,85 до 3,75 из 10. Поэтому едим авокадо и оливковое масло! Мета-анализ 8 РКИ  (695 участниц) Цинк, Магний и Кальций - значимое снижение боли по сравнению с плацебо, снижение потребности в НПВС, снижение необходимости брать больничный. • Есть данные по комбинации где магний с кальцием работают сильнее, чем по отдельности и снижают обильность менструаций. • В некоторых исследованиях магний был сравним по эффекту с ибупрофеном • Есть наблюдательные данные, что уровни магния и кальция ниже у девушек с болезненными менструациями. Но цинк часто вызывает дискомфорт ЖКТ, магний диарею, а кальций в виде бара снижает усвоение железа! Гораздо естественнее получать сразу все нутриенты с питанием - в проекте КАК КУШАТЬ я разбработал рационы закрывающие все потребности в микронутриентах, поддерживающие стабильный инсулин, а также видео-уроки, гайды по нутриентам и бот адаптирующий под вас рационы! Имбирь и ОМЕГА-3 - умеренное снижение боли превосходящее плацебо, снижение потребности в НПВС. У них один из самых прямых эффектов на простагландины вызывающие боль. Что не превзошло по эффекту плацебо: • Куркумин • Витамин Е соло • Омега-3 при эндометриозе • Пробиотики (есть РКИ и показывающие эффект, возможно какие-то штаммы и работают, пока не ясно какие) Данные эффекта бад на менструации ограничены, но д3, кальций, омега-3 достаточно безопасны и их применение можно назвать экспериментом, где вы сами решаете хотите ли вы в нем участвовать. Бады не заменят диагностики, лечения и работы с образом жизни и питанием - с анлизами, балансом половых гормонов, пмс, эндометриозом и другим работаем в женском проекте