🔒Открыть пост
и посмотреть медиа
и посмотреть медиа
Можете ли Вы продуктивно работать весь день, прерываясь только на обед???
на картинке изображён тот, кто может
Я обычно не отвечаю за других людей, но тут, мне кажется, ответ очевиден - НЕТ ❌
Ну, по крайней, мере я не знаю ни одного человека, кто фигачил бы весь день и был продуктивен и активен и здоров и счастлив.
Скажите, мне, пожалуйста, если в Вашем окружении такие есть 🙏
А если нет, то у меня резонный вопрос - для кого созданы эти 8-часовые рабочие дни??? 😵💫😭😭😭
Все уже наверняка знакомы с циркадными ритмами - колебаниями разных биологических процессов в организме, связанных со сменой дня и ночи.
🗣️
А вот профессор нейробиологии в Стэнфорском университете Эндрю Хуберман (или Хаберман или даже Губерман. В разных источниках везде по-разному написана его фамилия) добавляет - есть и ультрадианные ритмы, которые повторяются каждые ~90 минут.
Ультрадианные ритмы – это циклы по 90-120 минут, подъемы и спады продуктивности, через которые мы проходим каждый день
💡 В течение дня мозг не держит внимание стабильно, а работает волнами:
✅
Когда мы бодрствуем первые минуты цикла — это вход в задачу
⤵️
📈 затем наступает пик внимания
⤵️
📉 После ~90 минут нейромедиаторы (дофамин, ацетилхолин) снижаются и фокус начинает падать ⬇️⬇️⬇️
❗️ПАДАТЬ!! Мы не можем одинаково умничать и вкалывать весь день.
🕰️ Как быть ⤵️
Рекомендуется запланировать 1–2 фокусных блока по 90 минут за день.
Больше — бывают, но редко.
После цикла нужно обязательно дать мозгу отдохнуть.
Но, к сожалению, такой ритм работы могут позволить себе далеко не все.
❗️ Для продуктивного результата надо структурировать работу по этому циклу.
⏱️ Начинайте сосредоточенную работу по таймеру
🔕 Отключите уведомления
🙇🏻♂️ Дайте себе 5–10 минут разогрева и погрузитесь в задачу
🤸🏻♀️ Когда цикл завершён отдохните 10–30 минут или сделайте что-то лёгкое
✅ Это помогает восстановить мозг, повышает продуктивность, поддерживает энергию и помогает работать без перегрузок.
🧑🔬
Многие учёные, писатели и музыканты интуитивно следовали этому ритму.
Хаберман говорит:
Продуктивному человеку нужно не 12 часов усердия, а 2–3 «золотых окна» фокуса.
☝🏻
И ещё тонкость ⤵️
во время цикла внимание проходит разные фазы. Первые 20–30 минут могут быть сопротивлением. Многие в этот момент бросают какую-то задачу. Но если перетерпеть разгон, то дальше будет вход в пик, где мозг будет работать уже активно.
💬 А какой режим работы у Вас? Делитесь 🙂 может у Вас свой какой-то уникальный?