Психология и Я - факты о психике

Можете ли Вы продуктивно работать весь день, прерываясь только на обед??? на картинке изображён тот, кто может Я обычно не отвечаю за других людей, но тут, мне кажется, ответ очевиден - НЕТ ❌ Ну, по крайней, мере я не знаю ни одного человека, кто фигачил бы весь день и был продуктивен и активен и здоров и счастлив. Скажите, мне, пожалуйста, если в Вашем окружении такие есть 🙏 А если нет, то у меня резонный вопрос - для кого созданы эти 8-часовые рабочие дни??? 😵💫😭😭😭 Все уже наверняка знакомы с циркадными ритмами - колебаниями разных биологических процессов в организме, связанных со сменой дня и ночи. 🗣️ А вот профессор нейробиологии в Стэнфорском университете Эндрю Хуберман (или Хаберман или даже Губерман. В разных источниках везде по-разному написана его фамилия) добавляет - есть и ультрадианные ритмы, которые повторяются каждые ~90 минут. Ультрадианные ритмы – это циклы по 90-120 минут, подъемы и спады продуктивности, через которые мы проходим каждый день 💡 В течение дня мозг не держит внимание стабильно, а работает волнами: ✅ Когда мы бодрствуем первые минуты цикла — это вход в задачу ⤵️ 📈 затем наступает пик внимания ⤵️ 📉 После ~90 минут нейромедиаторы (дофамин, ацетилхолин) снижаются и фокус начинает падать ⬇️⬇️⬇️ ❗️ПАДАТЬ!! Мы не можем одинаково умничать и вкалывать весь день. 🕰️ Как быть ⤵️ Рекомендуется запланировать 1–2 фокусных блока по 90 минут за день. Больше — бывают, но редко. После цикла нужно обязательно дать мозгу отдохнуть. Но, к сожалению, такой ритм работы могут позволить себе далеко не все. ❗️ Для продуктивного результата надо структурировать работу по этому циклу. ⏱️ Начинайте сосредоточенную работу по таймеру 🔕 Отключите уведомления 🙇🏻♂️ Дайте себе 5–10 минут разогрева и погрузитесь в задачу 🤸🏻♀️ Когда цикл завершён отдохните 10–30 минут или сделайте что-то лёгкое ✅ Это помогает восстановить мозг, повышает продуктивность, поддерживает энергию и помогает работать без перегрузок. 🧑🔬 Многие учёные, писатели и музыканты интуитивно следовали этому ритму. Хаберман говорит: Продуктивному человеку нужно не 12 часов усердия, а 2–3 «золотых окна» фокуса. ☝🏻 И ещё тонкость ⤵️ во время цикла внимание проходит разные фазы. Первые 20–30 минут могут быть сопротивлением. Многие в этот момент бросают какую-то задачу. Но если перетерпеть разгон, то дальше будет вход в пик, где мозг будет работать уже активно. 💬 А какой режим работы у Вас? Делитесь 🙂 может у Вас свой какой-то уникальный?